מזונות אלה יכולים לעזור לך להילחם בחום הקיץ

כלול ויטמינים, חלבונים, פחמימות ושומנים כדי לשמור על בריאותו הנפשית, במקום ג'אנק פוד המספק אנרגיה מיידית.

לא יודעים איך לדבוק בהחלטות? נסה במקום זאת פעילויות בריאות מהנות. (מקור: Getty/Thinkstock)

הקיץ קשים וקל להרגיש מיובש. צריכת מזון מהיר או מזון זבל עלולה להחמיר את המצב על ידי פגיעה בחיידקי המעיים וגרימת שינויים במצב הרוח, החל מעצבנות וחרדה. זאת מכיוון שפחמימות פשוטות מובילות לחומציות במעיים. אפילו סוכר מזוקק וקינוח יכולים לגרום לך להרגיש נפוח.

במהלך הקיץ, יש לבדוק את צריכת המים שלהם בצורה של מיץ או שייקים על בסיס מים. פלטת מזון הכוללת ויטמינים, חלבונים, פחמימות ושומנים חשובה מאוד על מנת לשמור על בריאותו הנפשית של האדם, במקום לאכול זבל מזון שמספק אנרגיה מיידית.

להלן מספר הצעות לתזונת הקיץ שלך:

* חלב עתיר נוגדי חמצון, ויטמינים B2 ו- B12, כמו גם חלבון וסידן. חלבון הלקטום מסייע בהורדת לחץ הדם, בעוד שהאשלגן בחלב יכול לסייע בהקלה על השרירים המתוחים.

זחל ירוק עם כתמים צהובים וקרן

* הוכח כי קמומיל עוזר לגלי החום בשל תכולת נוגדי החמצון וההשפעות האנטי דלקתיות שלו. מומלץ לשתות כוס תה קמומיל לאחר ארוחת הערב.

צמצום צריכת הקפאין יכול לעזור לך לשפר את השינה. (מקור: Getty/Thinkstock)

* הגבל או הימנע מאלכוהול וקפאין, הגורמים לנפיחות לאחר אכילה.

* הישאר לחות. התייבשות יכולה לגרום למחלות שונות במהלך הקיץ כגון הצטננות, מניות גלי חום, בחילות, כאבי גוף וכו '.

* בחר פחמימות מורכבות שמגבירות את הסרוטונין הכימי. בחר לחם מלא ודגנים מלאים במקום חטיפים או משקאות ממותקים.

כיצד לזהות סוגים שונים של עצים

פירות וירקות עשירים בוויטמין C עם כיתוב לבן על גבי גיר.

* ויטמין C הוא לא רק נוגד חמצון פיזיולוגי אלא גם עוזר לחדש נוגדי חמצון אחרים בתוך הגוף. כלול מזונות עשירים בוויטמין C כמו אמלה, גויאבה, תפוזים, לימון, עגבנייה, פלפלים ו פלפלים ירוקים .

* קיום רמות נמוכות של ויטמין B-12 יכול לתרום ליתר לחץ דם ולחוש חוסר נוחות. בדוק אם יש מחסור בוויטמינים במקרים כאלה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.