טיפים אלו לתזונה יכולים להגביר את האנרגיה שלכם לקראת טיול הרכיבה הבא

רכיבה על אופניים היא ספורט מבוסס אירובי הדורש זרימה מתמדת של אנרגיה בגוף בזמן שעוסקים בו.

האו'ם חוגג את ה -3 ביוני כיום האופניים העולמי לעידוד ניידות וקישוריות אפס פליטות. (מקור: Getty/Thinkstock/Pixabay)

רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הפשוטים ביותר מכיוון שקל לאחוז באופניים ולדווש משם מתי שתרצה. בהודו, ילדים מתחילים לרכוב על אופניים כבר בימים הראשונים וחלקם ממשיכים לאורך כל הבגרות. רכיבה על אופניים היא פעילות מועילה שכן היא מסייעת לבריאות הלב, למפרקים בריאים ולתפקוד האיברים תוך עזרה בשמירה על משקל אופטימלי.

האו'ם חוגג ב -3 ביוני את יום האופניים העולמי לעידוד ניידות וקישוריות אפס פליטות. ארגון הבריאות העולמי המליץ ​​עליו הן כאמצעי תחבורה והן כדרך להישאר בריא במהלך המשבר העולמי.

היום זה #עולם האופניים העולמי

זוהי הזדמנות לבחון את היתרונות של האופניים הן לשמירה על הבריאות והן כאמצעי תחבורה בר קיימא במהלך (ואחרי) המשבר העולמי: https://t.co/eylBmscTUB #עבור הטבע pic.twitter.com/5yIJsE8QMh

איך נראה עץ מסקיט

- תוכנית הסביבה של האו'ם (@UNEP) 3 ביוני 2020

הוא מצוין גם לסביבה, מכיוון שיש לו טביעת רגל פחמית אפסית ואין כל סוג של זיהום. רכיבה על אופניים עוזרת לך לנסוע ולנסוע תוך עידוד גרסה בריאה וחכמה יותר של עצמך מבלי לפגוע בסביבה.

אבל כדי שהדברים יסתובבו, צריך תזונה מסוימת. רכיבה על אופניים היא ספורט מבוסס אירובי הדורש זרימה מתמדת של אנרגיה בגוף בזמן שעוסקים בו. לפיכך, צריכת הקלוריות ממלאת תפקיד חיוני בתזונה של רוכב אופניים.

להלן מספר המלצות תזונתיות לרוכב על מנת לשמור על תזונה מאוזנת של מאקרו ותזונה.

פחמימות מבטיחות זרימה קבועה של אנרגיה בגוף לסיבולת.

* פחמימות לאנרגיה וסיבולת - פחמימות מבטיחות זרימה קבועה של אנרגיה בגוף לסיבולת ופעילויות אינטנסיביות, ובכך הופכות אותו לחומר מזין חיוני הנדרש לספורט. זה עוזר לאדם לבנות כושר גופני הנדרש כדי לדווש כל הזמן. אפשר לקחת כמות נכונה של פחמימות לפני שהולכים לספורט וגם לבחור תוסף Carborance שמשחרר פחמימות או אלקטרוליטים לאט בגוף לאספקת אנרגיה קבועה לפעילויות אינטנסיביות וממושכות, מציע אמאן פורי, תזונאי ספורט, מייסד ניידה רכיבה על אופניים מוֹעֲדוֹן.

הצמחים התלויים הקלים ביותר לטיפול

ודא שלפחות רבע מהצלחת שלך הוא חלבון. (מקור: Getty/Thinkstock)

* תזונה עתירת חלבון -לאחר כל נסיעה כבדה, הגוף פוגע במונח שנקרא עייפות, שהיא יצירת חומצת חלב בשרירינו הגורמת לשריפת רגליים או התכווצויות שרירים. רוכב אופניים שהשתתף במרוץ שלב רב-שכבתי צריך להתאושש למחרת לאחר רכישת סיבולת כבדה של כל יום. צריכת חלבון נכונה מסייעת בתיקון השרירים, הרקמות והחלבון לאחר הנסיעה. הוא נדרש גם לבניית שרירים ולתיקון הגוף. עבור רוכבי אופניים, חלבון הוא מרכיב מכריע שכן הפעולה כוללת הרבה שרירים.

יש צורך בצריכה נכונה של נוזלים בזמן רכיבה על אופניים מכיוון שאנו נוטים לאבד הרבה אלקטרוליטים באמצעות זיעה בזמן רכיבה על אופניים. (מקור: Getty/Thinkstock)

* שומן ואלקטרוליטים - שומן מסייע בשמירה על איזון הגוף הכולל, מלבד שמירה על רמת הטריגליצרידים בגוף המשתחררים על ידי הגוף כחומצות שומן המניעות את תנועת הגוף ומספקות אנרגיה לתהליכי הגוף. יש צורך בצריכה נכונה של נוזלים בזמן רכיבה על אופניים מכיוון שאנו נוטים לאבד הרבה אלקטרוליטים באמצעות זיעה בזמן רכיבה על אופניים. הגוף שלנו צריך מספיק אלקטרוליטים; לכן נדרשים נוזלים כמו מי לימון וכמות טובה של מלח לחידוש המיקרו -חומרים בגוף, אשר בדרך כלל הולכים לאיבוד במהלך האימון, מוסיף פורי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.