סובלים מכאבים בפלג הגוף התחתון? נסה את שלושת האסאנות הפשוטות האלה עם שמיכה

Rujuta Diwekar הדגימה שלוש אסאנות יוגה פשוטות שאתה יכול לעשות בכל עת בבית עם רק שמיכה

מתיחות יכולות לעזור להקל על כאבי גב. (תמונה מייצגת, מקור: pexels)

כאבים בפלג הגוף התחתון או בגב הם כעת בעיה שנשמעת לעתים קרובות שרבים מתמודדים איתה, במיוחד אלה שעובדים מהבית בתוך המגיפה. אחת הסיבות מאחורי זה היא מופחתת פעילות גופנית. כדי להילחם בכאב, Rujuta Diwekar, תזונאית מפורסמת ומתרגלת איינגאר יוגה, הדגימה שלוש אסאנות יוגה פשוטות שאתה יכול לעשות בכל עת בבית עם רק שמיכה.

זחל שחור לבן וצהוב

אסאנות אלה, אמר דיווקר, יועילו בדרכים הבאות:

- חיזוק פלג גוף תחתון
- כאבי רגליים וגב תחתון
- עצירות ונפיחות
- תסמונת רגל חסרת מנוח
- שינה ענייה

הנה איך אתה יכול לעשות את התרגילים האלה:

סוגי עצים באמריקה

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

לכאבי שוק וכאבי ברכיים

*מניחים שמיכה מגולגלת ליד הקיר ועומדים מול הקיר.
*הנח את העקב הימני על השמיכה המגולגלת ואת הבוהן הימנית על הקיר ודחף. יישר את גופך, משוך את הירכיים פנימה ונסה להתקרב אל הקיר.
*חזור על הפעולה עם רגל שמאל.

לכאבי רגליים, עצירות

*שב בעמדת Vajrasana.
*הרם את הירכיים והניח את השמיכה המגולגלת על השוקיים ואז שב שוב. הישאר במצב זה לזמן מה.

בעלי חיים נפוצים ביער הגשם הטרופי

לכאבי גב

*שכב שטוח על הגב.
* קפלו את שתי הרגליים בברכיים וקרבו את הקרסוליים אל הירכיים.
*הנח את השמיכה בין הירכיים ולחצו. הניחו את הידיים על הרגליים והרימו את הירכיים למעלה מבלי לתת לשמיכה ליפול.
* הישארו בתנוחה מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.