לחוץ כל הזמן? בצע את השינויים הקטנים האלה בשגרה שלך

כאשר האסטרוגן מופחת בגוף בגלל ייצור קורטיזול, כל תסמיני חוסר האיזון ההורמונלי כמו גלי חום, הזעות לילה, בעיות שינה ושינויים במצב הרוח מחמירים, אומרת היועצת לבריאות הנפש ומאמנת הבריאות ארובה כביר.

הזדקנות מוקדמת אינה אומרת בהכרח קבלת קמטים וכתמים כהים. זה מלווה בבעיות חמורות יותר כמו היחלשות של הגוף והנפש. (תמונה ייצוגית/Pixabay)

לא רק שהן זוכות לשבחים בשל יכולות ריבוי המשימות שלהן, אלא שגם על נשים מוטלות מטלות רבות אשר, לעתים קרובות למדי, גורמות להן להרגיש מותשות ולחוצות. מתח יכול להזיק לבריאות האדם. זה מתבטא בעיקר בעייפות, עצבנות, התמוטטות רגשית, אובדן או תיאבון מוגזם, נשירת שיער, פריצות עור וכו'. בין היתר זה מוביל גם להזדקנות מוקדמת.

ארובה כביר, יועצת לבריאות הנפש, מאמנת בריאות ומייסדת Enso Wellness, מספרת indianexpress.com שהזדקנות מוקדמת לא אומר בהכרח קבלת קמטים וכתמים כהים כפי שמפורסם בדרך כלל. זה מלווה בבעיות חמורות יותר כמו היחלשות של הגוף והנפש, ומחלות קשות בהמשך החיים כמו דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, הריונות חוץ רחמיים, אי פוריות, חוסר ויסות הורמונלי, סוכרת והפרעות שונות באורח החיים.

עוד מסביר כביר שכאשר אסטרוגן מופחת בגוף, בגלל ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ), כל תסמיני חוסר האיזון ההורמונלי כמו גלי חום, הזעות לילה, בעיות שינה ושינויים במצב הרוח מחמירים. רמות קורטיזול גבוהות כתוצאה ממתח מפחיתות גם את רמות הסרוטונין, כך שאישה עלולה להיות אפילו יותר במצב רוח, מדוכא ומתקשה לישון. לכן לחץ, שהוא אנדמי בחברה שלנו, אם לא מנוהל, יכול לגרום להורמונים חשובים רבים אחרים לצאת מאיזון.

היא מציעה כמה שינויים פשוטים באורח החיים שיכולים לעזור להשתלט על מתח ולמנוע הזדקנות מוקדמת:

* הבן את הצורך והחשיבות של תעדוף בריאות הנפש שלך. פעולה זו עוזרת לך לשמור על הכיוון ולהילחם בהורמוני לחץ. הורמונים כמו אוקסיטוצין גם מעכבים את ההזדקנות התאית ושומרים על חילוף החומרים בשליטה.

* הכללת תרגילים קבועים בשגרה מגבירה את זרימת החמצן למוח, מה שמצעיר את המערכות ומרחיק מחלות. פעילויות גופניות אינן אומרות בהכרח ללכת לחדר כושר, זה יכול להיות מאמץ קטן כמו רק לצאת החוצה ולעשות הליכה של 15 דקות, או להתמכר לתרגולים מודעים כמו יוגה ומדיטציה.

אכילה בריאה היא הכרחית כדי לנצח את הלחץ.

* זיהוי גורם הלחץ שלך הוא גם צעד חיוני בשמירה על חיים נטולי לחץ. פעולה זו עוזרת לך לתאר ולכבד את הגבולות שלך, ולדחות את האפשרות של תגובה מוגזמת לכל חשיפה שלאחר מכן.

* דיבור ושיתוף הרגשות שלך עם אנשים אהובים גם עוזרים להקל על סימני לחץ, בידוד, דיכאון וגורמים לך להרגיש טוב יותר לגבי מצבים ועצמך.

* שינה אופטימלית, בין אם זה מבחינת משך או איכות, הכרחי להענקת מנוחה נכונה לנפש ולשמירה על מצב מאוזן בו הגוף שלך יכול להחלים מפעילויות היום.

צמחים ושיחים בחצר הקדמית

* אכילת ארוחה מזינה ומאוזנת יחד עם הידרציה נכונה שומרת על חיוניות התאים שלך ושומרת על התפקוד הפנימי של הגוף. נסו לכלול נוגדי חמצון בתזונה שלכם עם ויטמינים ומינרלים טבעיים, המעכבים את ההזדקנות התאית ושומרים על תפקוד טוב של המוח.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.