חיזוק שרירי רצפת האגן שלך בעזרת תנוחות יוגה אלה

קבוצת שרירי האגן ממוקמת בין עצם הערווה לגרעין אצל גברים ונשים כאחד. הוא מורכב משרירים, רצועות ועצבים הפועלים כמו ערסל התומך באיבריכם.

להלן כמה מתנוחות היוגה שיסדירו את פלג הגוף התחתון שלכם ויתנו גישה הוליסטית לגוף.

כשזה מגיע לשגרת האימון שלך, ייתכן שאתה לא חושב על כולל תרגילים שעוזרים לחזק את שרירי רצפת האגן. אבל זה לא אמור להיות כך, מכיוון שאגן חזק קשור לאיזון מדויק, לשלפוחית ​​השתן הבריאה ואף תומך בחוזק הנרתיק שלפני הלידה. קבוצת שרירי האגן ממוקמת בין עצם הערווה לגרעין אצל גברים ונשים כאחד ומורכבת משרירים, רצועות ועצבים הפועלים כתמיכה בערסל לאיבריכם.

יש גם סיכויים שאדם הסובל מעודף משקל מפעיל לחץ נוסף על שרירי הבטן מה שמוביל בסופו של דבר להיחלשות של רצפת האגן. אמנם הרמת משקולות היא דרך אחת להתמודד עם זה, אבל זה לא כוס התה של כולם. אז הנה כמה תנוחות יוגה שיעבדו את פלג הגוף התחתון שלכם ויעזרו לחזק את השריר.

עָצֵל

כמה מינים שונים של עצים יש

ידוע גם בשם יוגה סקוואט או תנוחת זר, זה עוזר למתוח ולחזק את המפשעות ושרירי הירך הפנימיים. כל שעליך לעשות הוא לשבת על העקבים (קרוב ככל האפשר) ולהפריד את ירכיך מהגוף. כעת לחץ על החזה שלך בין ירכיך ויצר קשת עם הגב. זה גם עוזר לבדוק את הגמישות של הקרסול שלך מכיוון שרבים לא מצליחים לגעת בקרקע עם העקבים בתנוחה. פשוט החזק בתנוחה וקח חמש נשימות עמוקות ושחרר.

Supta Baddha Konasana

זו תנוחת פרפר שכיבה שבה כל שעליך לעשות הוא לשאוף ולנשוף בתנוחה בזמן שאתה מצייר את רצפת האגן פנימה ומעלה. פשוט תשכב על הגב ותחבר את הסוליות שלך כך שתעוצב כמו פרפר. הירגעו על ידי הנחת כף היד על הבטן ונשימות עמוקות.

Setu bandhasana

פס צהוב עכביש חום למטה מאחור

הידועה בשם תנוחת הגשר, לאסאנה זו יש יתרונות רבים והיא פועלת הכי הרבה על שרירי האגן שלך. אתה יכול להזיז את הירכיים בעדינות למעלה ולמטה מהרצפה לפני שתחזיק תנוחה זו למספר נשימות.

סלבהאסאנה

זוהי תנוחה חשובה מכיוון שהיא פועלת גם על שרירי הגלוטוס שלך אשר מאזנים את רצפת האגן. שכב על הבטן עם הידיים בצדדים והרם את הרגליים והידיים כלפי מעלה. הישארו למשך 30 שניות, ואז שחררו לאט.

עצים שענפים צומחים למטה

Virabhadrasana II

יציבה זו עשויה להיראות פשוטה אך עליך להתרכז כדי להחזיק את התנוחה, הידועה גם בשם תנוחת יוגה של וואריר II. זו תנוחה מושלמת לבדיקת חוזק רצפת האגן שלך כשאתה תומך במשקל הגוף שלך מצד אחד. החזק את התנוחה במשך 30 שניות עד דקה אחת, ולאחר מכן חזור על הצד השני.