Sophie Choudry עושה וריאציות קרש כדי להישאר בכושר וגמיש; להלן היתרונות

סופי צ'ודרי שיתפה לאחרונה ארבעה מהתרגילים האהובים עליה לעשות בבית. בדוק אותם כאן

Sophie Choudry הראתה ארבע וריאציות קרש שתוכלו לעשות גם בבית, (מקור: sophiechoudry/Instagram)

סופי צ'ודרי נתנה לנו יעדי כושר; ה-VJ לשעבר והשחקן הראו לנו א מגוון תרגילים ללא ציוד שאתה יכול לעשות בבית כדי לשמור על עצמך בכושר בתוך מגיפת הקורונה.

חובבת הכושר שיתפה לאחרונה כמה מהתרגילים האהובים עליה לעשות בבית. בסרטון אינסטגרם, סופי מציגה ארבעה תרגילים שהם וריאציות של פלאנק - פייק פלאנק, פלאנק ל-T, טבילות ירכיים ו-plank drive. צפו בסרטון:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

מוטיבציה של יום שני 4 מהתרגילים האהובים עלי במהלך הסגר הזה! #מוטיבציה של יום שני #כושראינספו #coreworkout #אימון מהבית #sophiefit #sophiechoudry #feelitrelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #aימון הסגר

פוסט ששותף על ידי סופי (@sophiechoudry) ב-20 ביולי 2020 בשעה 01:49 PDT

צמחים שמביאים מזל טוב לביתך

סופי המליצה לעשות שני מעגלים של 20 חזרות של כל תרגיל. הנה כיצד וריאציות הקרשים הללו יכולות להועיל לגוף שלך:

קרש פייק: וריאציה זו של קרש היא בעוצמה גבוהה יותר, מעסיקה יותר שרירים בבת אחת, מזכיר openfit.com . במיוחד בתנוחת פייק, שבה הגוף יוצר צורת 'V' הפוכה, התרגיל עובד על הליבה, החזה והכתפיים, וגם מותח את שרירי הירך האחורי והשוקיים.

קרש T: לפי healthcorps.org , תרגיל זה מעסיק את השרירים יותר, משפר את הכוח הכללי והסיבולת. זה עוד עובד על הגב העליון, החזה והליבה.

מטבל ירכיים קרש: זוהי וריאציה של קרש הצד המחזק את האלכסונים, לפי muscleandtrength.com .

כמה סוגים של פרחים יש בעולם

כונן פלנק: תרגיל זה גם מעסיק את שרירי הליבה תוך כדי אימון הגוף לשמור על שיווי משקל תוך כדי תנועת רגליים אינטנסיבית stack.com .

נסה את התרגילים האלה בבית כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים.