סונאקשי סינהה משוויצה באמצע החזה שלה; הנה איך אתה יכול להשיג את זה גם!

סונאקשי סינהה נצפתה לאחרונה כשהיא מתהדרת באמצע החזה שלה כשהיא לבושה בחולצת טריקו לבנה ובמכנסי הדפסה צבאיים. שרירי הבטן המושלמים שלה בהחלט נותנים לך השראה להיכנס לחדר הכושר. אם אתה תוהה כיצד לנהוג, הנה כמה תרגילים מועילים.

שרירי הבטן החזקים של Sonakshi Sinha יעניקו לך #כושר גופני. (עוצב על ידי רג'אן שארמה/אינסטגרם)

מבט אחד בחשבון האינסטגרם של Sonakshi Sinha ותדעו שהשחקן הפך לחובב כושר הארדקור. ממש מסרטונים שבהם היא עושה פילאטיס ועד לקיחת האתגר #humfittohindiafit, סינהא הייתה במסע השראה. אבל הפעם, מה שמשך את תשומת ליבנו לא היו סרטוני התרגיל שלה, אלא תמונה שלה מציגה את חזה התיכון שלה.

כשהוא לבוש בחולצת טריקו לבנה ובמכנסי הסוואה, שיתף השחקן את התמונה באינסטגרם ואמר: השאלה היא ... האם אני רוצה שיראו אותי או לא? #camoswag. הבט ב התמונה :

ה Dabangg שרירי הבטן החזקים של השחקן בטוח יעודדו אותך להיכנס לחדר הכושר. אם אתה תוהה כיצד לנהוג, הנה כמה תרגילים מועילים.

קראנץ '

בתור התחלה, זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר. תוך כדי התכווצויות, עליך לשכב על הגב כשהברכיים כפופות וידיים מורמות למעלה מאחורי הראש. עכשיו, קום לפגוש את האגן שלך עם הכתפיים. חזור על פעולה זו 10 פעמים.

הרמת רגליים

בדומה לכריכות רגליים, הרמות רגליים קלות לביצוע והן עוזרות מאוד בהסרת שומן בבטן. זה עוזר לשרוף קלוריות ולבנות כוח גם כן. לשם כך, שכב גב על הדירה שלך כשהכתפיים דחוסות. כעת כופפו את הברכיים כלפי מעלה בצורה אנכית ואז הזיזו את הרגליים כלפי מטה. חזור על פעולה זו 10 פעמים.

לוח הפוך

לשם כך, עליך לשכב על הגב, לשמור על שרירי הבטן שלך חזק, להרים את הרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה. החזק מספר שניות וחזור על תרגיל זה 10 פעמים.

קרש מועד

היכנס למצב דחיפה מלא והחזק אותו למשך 30 שניות כשהבטן שלך מכווצת. הידיים והרגליים צריכות להיות מורחבות וראשך מיושר עם עמוד השדרה. לאחר מספר ימים, נסה לבצע תרגיל זה במשך דקה אחת לתוצאות מהירות יותר.

מתיחת רגל אחת

לצורך תרגיל זה, עליך לשכב על הגב כשהברכיים כפופות והראש מורם. צייר את ברך שמאל לכיוון החזה שלך. כעת, הניח את יד שמאל על הקרסול וידך הימנית על הברך. תוך החזקת רגל שמאל, הרם את רגל ימין מעט מעל הרצפה. הישארו במצב זה מספר שניות והחלפו עם רגל ימין. חזור על תרגיל זה 5 פעמים.

קרשים

קרשים עוזרים באיזון השרירים בחזית, בגב ובצידי הגוף. קרש הוא בעצם תרגיל איזומטרי המשמש לבניית סיבולת בבטן. זהו תרגיל הליבה היעיל והפשוט ביותר.

תזונה נכונה

לא רק תרגילים, שמירה על תזונה מאוזנת חשובה לא פחות. חייבים לכלול חלבונים וסיבים בתזונה היומיומית שלהם. דילוג על ארוחות יכול להאט את קצב חילוף החומרים ולהפחית את רמת האנרגיה שלך. כמו כן, יש צורך בשתיית הרבה מים מכיוון שהיא מסייעת לשטוף רעלים ולמנוע נפיחות בבטן.