רשום פופולרי
כמה רעיונות חטיפים מהירים לאחר אימון כדי להרחיק ייסורי רעב
מומחים מתעקשים לאכול חטיף - המכיל גם פחמימות וגם חלבון - בערך 30-60 דקות לאחר האימון.
צאו ממצוקת האוכל שלכם לאחר האימון ואכלו במקום את החטיפים המדהימים האלה. (מקור: Getty/Thinkstock) מי לא מרגיש רעב אחרי אימון מתגמל? השמחה המתוקה שבשרפת הקלוריות האלה גורמת לנו להשתוקק לעוד. ולפני שאנחנו מבינים, אנחנו לועסים כל דבר לא בריא, מבטל את כל מה שהשגנו במהלך הפגישה.
אבל, זה לא חייב להיות ככה. מומחים מתעקשים לאכול חטיף - המכיל גם פחמימה וגם חלבון - בערך 30-60 דקות לאחר האימון, מכיוון שהגוף למעשה זקוק למזון לאחר פעילות גופנית. הוא מחפש לבנות מחדש את מאגרי הגליקוגן שלו, ולתקן ולהצמיח מחדש חלבוני שריר.
אז, כדי לשים קץ לדילמת האוכל שלכם, הנה כמה רעיונות לחטיפים בריאים שישמחו את הבטן שלכם מבלי להפריע לשיווי המשקל של הגוף.
חיפושית שחורה עם פס לבן
ביצים וטוסט
זהו החטיפים הפשוטים, המהירים והמתגמלים ביותר לאחר אימון. עשיר בחלבון ופחמימה, השילוב הנהדר הזה מתדלק וממלא את כל מה שנוצל, ומכין את הגוף היטב לאימון האינטנסיבי הבא שלו.
בטטות
הדבר הכי טוב שאפשר ללגום ממנו. לבטטות יש פחמימות מורכבות שעוזרות לעייפות ומתדלקות את הגוף. מה שהכי טוב בהם הוא שהם טעימים, וניתן לשלב אותם עם חלבון רזה כמו דגים בגריל, עוף, עדשים וכו'.
סוגים שונים של עלי עצים
שייק חלבון יכול למעשה לעשות צדק גם עם הגוף וגם עם בלוטות הטעם, בתנאי שהוא עשוי נכון. (מקור: Getty/Thinkstock) תה ירוק
זה אולי לא כוס התה של כולם, אבל התה הזה מועיל ביותר, במיוחד אם אתה מסתכל על כושר בריא. אנו נוטים לאבד נוזלים בזמן שאנו מתאמנים. כוס תה ירוק, אם כן, עושה פלאים. הוא מעניק לחות לגוף, שורף שומן ומהווה מאיץ אנרגיה נהדר.
תולעת ירוקה עם קרן על הזנב
שייק חלבון
זה קלאסי. שייק חלבון יכול למעשה לעשות צדק גם עם הגוף וגם עם בלוטות הטעם, בתנאי שהוא עשוי נכון. שייק אידיאלי הוא כזה שמכיל כדור חלבון שוקולד, חצי בננה, כף אחת חמאת אגוזים טבעית וכוס אחת של חלב שקדים או קשיו לא ממותק, אומרים מומחים.
ירקות וחומוס
עשו לעצמכם טובה ותתבלו בחטיף הטעים הזה שלאחר האימון. חומוס עשוי מחומוס המהווה מקור עשיר לחלבון. חטיף זה הוא חובה אם אתם מחפשים לבנות מחדש את השרירים לאחר אימון מפרך.