שישה כללים פשוטים לחולי סוכרת צריכים לפעול

עבור חולה סוכרת, רמות הסוכר בדם הן אלו שמגלות האם יש להן כמויות גבוהות של סוכר בדם (היפרגליקמיה) או רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה)

בדוק את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי האימון והימנע מפעילות גופנית אם רמות הסוכר בדם גבוהות או נמוכות מדי. (תמונת ייצוג/Pixabay)

חוששים מרמות התנודות של רמת הסוכר בדם? ובכן, אל תהיה. להלן שישה הצעות מאת ד'ר גאנש קדהה, מנהל שותף לענייני תזונה רפואית ומדעית, אבוט, כיצד תוכל להשיג שליטה על רמות הסוכר שלך ולהישאר בריא גם עם מחלת סוכרת.

לאכול נכון ולהתאמן באופן קבוע

עצים גבוהים מחודדים בקליפורניה

בחירות המזון שלך חשובות מאוד כאשר יש לך סוכרת. חלקם טובים יותר מאחרים. אכלו משהו כל 2 וחצי עד 3 שעות וארוחות עיקריות בהפרש של יותר מארבע וחמש שעות. אכילת ארוחות וחטיפים בזמנים עקביים מסייעים לשמור על רמות הגלוקוז בדם בטווח היעד. כלול מזונות נמוכים של אינדקס גליקמי (GI) כמו חיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל וכו 'בכל ארוחה. הימנע ממוצרי דגנים מזוקקים כמו לחם לבן, אטריות, אורז לבן וכו 'מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. פעילות גופנית סדירה חשובה לא פחות לשמירה על רמות סוכר תקינות בדם. אך בדוק את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי האימון והימנע מהתעמלות אם רמות הסוכר בדם גבוהות או נמוכות מדי.

לשלוט ברמות הכולסטרול שלך

סוכרת נוטה להוריד את רמות הכולסטרול הטוב ולהעלות את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. כולסטרול גבוה מוביל גם לסיבוך שכיח של סוכרת המכונה דיסליפידמיה סוכרתית שעלולה לגרום לעורקים סתומים ולסיבוכים כליליים. באופן אידיאלי, התרחק מתזונה עתירת שומנים רוויים ושומנים טרנס כגון מזון מהיר - המבורגרים, פיצה, חטיפים מטוגנים שכן אלה מעלים את הכולסטרול LDL שלך.

בדוק את רמות הסוכר בדם באופן קבוע

עבור חולה סוכרת, רמות הסוכר בדם הן אלו שמגלות האם יש לו כמויות גבוהות של סוכר בדם (היפרגליקמיה) או רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה) בדם. שניהם מסוכנים ביותר. הדרך הטובה ביותר לבדוק את רמות הסוכר בדם במרווחי זמן קבועים היא להחזיק גלוקומטר בהישג יד. בדוק את HbA1C שלך פעמיים בשנה. HbA1C (המוגלובין A1C) היא בדיקת דם פשוטה המודדת את מידת ההתנהלות של הסוכרת לאורך זמן. הוא נועד למדוד את רמות הסוכר הממוצעות בדם ולראות אם הוא נשאר בטווח הנדרש. חשוב לבצע בדיקה זו פעמיים בשנה או אחת לשלושה חודשים בהתאם למידת השליטה בסוכרת.

היו קבועים בתרופות

הקפדה על התרופות שנקבעו בכמות ולוח הזמנים המומלץ חשובה לבקרה טובה על סוכרת. החמצת תרופות עלולה להגביר את הסיכון לסבול מכמה סיבוכים בריאותיים הקשורים לסוכרת.

הוסף נוסחה ספציפית לסוכרת

איך לדעת איזה סוג של עץ מייפל יש לי

יחד עם שינויים באורח החיים ופעילות גופנית סדירה, מומלץ להוסיף נוסחה ספציפית לסוכרת לתוכנית הדיאטה שלך. חפש נוסחה המעוצבת עם מרכיבים מיוחדים כמו פחמימות מורכבות, ויטמינים ונוגדי חמצון, כדי לסייע בניהול שחרור יציב של גלוקוז. באופן אידיאלי, הנוסחה חייבת להיכלל בארוחת הבוקר, הצהריים או הערב שלך כתחליף חלקי לארוחה באחת הארוחות שהשתנתה. זה עוזר לשמור על רמת הסוכר והמשקל בדם.

תשיל את הקילוגרמים המיותרים האלה

השמנת יתר היא אחד הגורמים המפחיתים ביותר של סוכרת. השמנה גורמת גם לרמות הכולסטרול שלך להרקיע שחקים, מה שמגדיל את הסיכוי למחלות לב.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.