רשום פופולרי
שרוטי סת חולקת מתיחות פשוטות כדי 'לעזור להרפות את השרירים ולהשיג שינה רגועה'
הנה כמה מתיחות פשוטות שיכולות לעזור לך להירגע אחרי יום ארוך
הנה איך אתה צריך להירגע אחרי יום ארוך. (מקור: שרוטי סת/אינסטגרם; בעיצוב אבחישק מיטרה) מתיחות פשוטות הן דרך מצוינת להירגע אחרי יום קדחתני ולחוץ. הם לא רק עוזרים לאדם להרגיש רגוע אלא גם משחררים כל מתח מובנה שעלול להוביל לכאבים ופציעות בטווח הארוך. להראות למעריצים שלה את הדרך המושלמת לסיים את היום בנימה חיובית ומודעת הייתה לא אחר מאשר שחקן שרוטי סת .
חובב הכושר, שאוהב לעשות יוגה ו מודעות פעילויות, הדגימו תרגילים מסוימים שניתן לעשות לפני הפגיעה בשק. מתיחות פשוטות כדי לעזור להרפות את השרירים ולהשיג שינה רגועה. אני מקווה שהם יעזרו! היא כתבה את סרטון האינסטגרם שלה.
האדמה הטובה ביותר לקקטוס בעציצים
לפי סת', אפשר לשלב תנוחת וג'רסאנה או רעם, מתיחות צוואר, מתיחות צד, תנוחת בייבי או בלאסנה, ותרגילי נשימה עמוקה בשגרת הלילה הקבועה שלהם.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
מתיחות פשוטות יכולות לעזור להרגיע שרירים מתוחים ולשחרר כל לחץ בגוף. פעולה זו גם עוזרת לאדם להרגיש רגוע ומכאן, לישון טוב יותר. לעיתים, מתחים נפשיים קשורים גם למתח בשריר. אז כשאתה משחרר את המתח ברמה התאית, זה עוזר להרגיע גם את הנפש, ציינה מאמנת היוגה פריאמוודה מנגל.
בעלי חיים החיים ביערות גשם טרופיים
השינוי החשוב ביותר הנראה לעין הוא הנשימה. הנשימה רגועה ורכה, לא רדודה או כבדה. לקצב הנשימה יש השפעה ישירה על קצב הלב, כתוצאה מכך, על איכות החיים. רק כשהנשימה משתפרת, המוח לומד להוריד את המתח. היוגה פועלת ברמת הליבה של הנשימה. זה משנה את האנרגיה שלנו. זה מתקן את המצב הנפשי, אמרה נישתה ביילאני, מומחית מוסמכת ליוגה.
Bijlani מציין עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את השינה ואת הבריאות הנפשית והרווחה שלך
*חפש מורה טוב ליוגה שיוכל להדריך אותך
*התייצב לשיעור לא משנה איזה תירוץ המוח שלך נותן לך
*צור שגרה ודבק בה
*הימנע מאכילת מזונות שאינם מסכימים איתך. אחרי הכל, אתה מה שאתה אוכל.
*הוציאו לפחות חמש דקות ביום לנשימה. התחל עם נשימות עמוקות וצפה בהאטה טבעית
*התחל לרשום את כל השינויים ששמת לב אליהם
*תרגל צפייה בנרות/טרטאקה כל ערב במשך חמש דקות כדי להפחית חשיבה יתרה ו בעיות שינה
*בזמן השינה, הביעו הכרת תודה על שלושה דברים שקרו ביום
*עם ההתעוררות, מצא כמה דקות של ישיבה שקטה לפני שתמשיך את היום שלך
פטרייה לבנה על אדמת צמחים
לעוד חדשות על סגנון חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!