האם לעשות אימון אירובי לאחר אימוני כוח לירידה במשקל?

'אנשים רבים מחלקים את אימוני הכושר שלהם בין אימון אירובי וכוח, ולרצף שבו אתה עושה את התרגילים תהיה השפעה ישירה על התוצאה', אומר פרטק סוד, מנהל גראנד סלאם פיטנס.

חשוב להעריך את מטרותיו ולאחר מכן להחליט את הסדר שיכול להיות הטוב ביותר עבורך. (צילום: Pixabay)

חובבי הכושר יסכימו שאימון אירובי ומשקל מהווים את הבסיס למרבית האימונים. אבל ברגע שנכנסים לחדר הכושר, השאלה הגדולה ביותר הניצבת מולנו היא האם לעשות אירובי לפני או אחרי הרמת משקולות.

Prateek Sood, מנהל, Grand Slam Fitness אומר שהכל מסתכם ביעדים שלך. אנשים רבים מחלקים את אימוני הכושר שלהם בין אימון אירובי לבין כוח, ולרצף שבו אתה עושה את התרגילים תהיה השפעה ישירה על התוצאה. לכן, זה עוזר להעריך תחילה את מטרותיו ולאחר מכן להחליט את הסדר המתאים ביותר עבורך.

אבל, אם אתה מישהו שפשוט מתאמץ לשיפור הכושר הכללי, חיוני שתשלב את ההתאמה והכוח בחוכמה כדי שלא תעבוד יותר מדי על אותה קבוצת שרירים.

שילוב של אימון אירובי וכוח הוא הדרך היעילה ביותר להגדיל את פוטנציאל גופנו לשרוף שומן. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

יתרונות של אימון כוח והתעמלות

תרגילים לחיזוק השרירים כוללים הרמת משאות. זו הסיבה שאימון כוח בונה שרירים תוך הגברת חילוף החומרים ושיפור יכולתו של הגוף לשרוף יותר שומן בטווח הארוך. חיזוק השרירים יכול לחזק אותך, לשלוט במשקל שלך, לעורר את צמיחת העצם, לשפר את שיווי המשקל והיציבה ולהפחית כאבים במפרקים ובגב, מסביר סוד.

בעוד אירובי, לעומת זאת, מסייע בשיפור זרימת הדם בגוף המאפשר זרימת חמצן לשרירים, ובכך מחזק את הלב והריאות. לדבריו, כל התהליך הזה בונה סיבולת על ידי אימון שרירים לשימוש טוב יותר בחמצן.

עד כמה cardio מועיל לאחר אימוני כוח?

אם המטרה העיקרית שלך היא לשפר את כוח הגוף, להיות מסוגל לבחור דברים כבדים ולבנות יותר שרירים, אז רצוי שתרימי משקולות תחילה. עיסוק אירובי לפני יעייף אותך, הוא אומר.

על מנת לבצע אימון כוח מוצלח, חשוב שלא תתעייפו מראש אחרת יהיו יותר סיכויים לחזרות כדי לקבל את הטופס הנכון. צורה טובה חיונית לביצוע תרגילי אימוני כוח ביעילות ובבטחה.

שנית, אימון כוח לפני אימון אירובי יועיל גם לירידה בשומן. ביצוע משקולות תחילה יאפשר לגוף שלך להיכנס למצב האירובי. בדרך זו, עד שתגיע לריצה, הגוף שלך כבר יהיה במצב שריפת שומנים. כתוצאה מכך, אתה יכול לשמור על מצב אירובי זה הרבה יותר בעת ריצה ולצרוך שומן כמקור אנרגיה, הוא מוסיף ואומר כי הסיבה לכך היא שתאי השריר אוגרים בהם גליקוגן אשר נוטה לעורר התכווצויות שרירים. במהלך תרגילים בעצימות גבוהה יותר כמו הרמת משקולות, הגוף שלנו משתמש בגליקוגן כדלק ולאחר מכן יוצר תוצרי לוואי מסוימים שיכולים בסופו של דבר לשמש כדלק לפעילויות אחרות בעצימות נמוכה יותר, כגון ביצוע אירובי במצב סודי של מצב יציב.

מחקרים הראו ששילוב של שניהם מבטיח את הבריאות הכללית, מגביר את מסת השריר ומוריד את שומן הגוף באופן משמעותי. אבל, הוא גם מוסיף שאם אתה רוצה להתאמן על שניהם אז נסה לעשות אותם בימים נפרדים, כך שלגופך יהיה זמן להתאושש בין לבין.