יוגה טרום לידתית: ג'טה בסרה עושה אסאנות קלות לפתיחת ירכיים, לחיזוק הליבה

'כל סוג של אימון מומלץ רק לאחר קבלת אישור מהרופא הנשים שלך,' אמרה ג'טה בסרה

ג'טה בסרה חלקה כמה תרגילים קלים לעשות במהלך ההריון. (מקור: ג'טה בסרה/אינסטגרם; עוצב על ידי נישאנט ג'הא)

הריון הוא זמן מבורך לאמהות לעתיד. אבל יש לו גם אתגרים משלו. עם זאת, גינקולוגים ממהרים לציין כי כושר גופני יחד עם תקין דִיאֵטָה יכול לעזור לנשים לעבור הריון בטוח וגם להתאושש במהירות לאחר הלידה.

יוגה ידועה כמסייעת מאוד להתפתחות הוליסטית, ובעיקר לרווחתם הכללית של האמהות לעתיד כאשר מתרגלים בהנחיה ובהרשאה מהרופא הנשים המטפל.

הנה השחקנית ג'טה בסרה מציגה לנו כמה מהלכים קדומים לפני הלידה כשהיא מתכוננת לבואו של בנה השני.

ניתן לראות אותה עושה תנוחות המחזקות את אזור האגן, הירכיים והליבה, שהם תחומי הדגש במהלך הלידה.

הנה מה שהיא אמרה: סרטון היוגה האחרון לפני הלידה מציג כמה אסאנות לסיום אימוןנו כדי להירגע ולקרר את גופנו. לאחר מכן, אני אראה לך כמה פראניאמות בטוחות, שזה לא רק מועיל במיוחד במהלך ההריון, אלא גם חשוב.

חלק מהאסאנות כוללות תנוחת גרלנד, פרפר ו תנוחת גמלים .

עצים ירוקי עד קטנים אזור 7

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Geeta Basra (geetabasra)

סוגי צמחים עם תמונות

לדברי בצרה, להלן היתרונות:

תנוחת מלסנה או גרלנד

תנוחת הסקוואט תעזור לפתוח את הירכיים ולהאריך את שרירי רצפת האגן. עצירות נפוצה בהריון ותנוחה זו יכולה לסייע לעיכול. אל תחזיק תנוחת סקוואט אם התינוק שלך עכוז ואתה בן 34 שבועות או יותר.

אוסטרסנה או תנוחת גמלים

תנוחה שונה זו היא עיקול אחורי נתמך יפה, נהדר לפתיחת הכתפיים, החזה והירכיים במהלך שלך בְּהֵרָיוֹן חודשים.

זה גם מביא מתיחה עמוקה לרבעונים, לרוחב הברכיים, לתוך האגן. רגליים גמישות יסייעו במניעת מאמץ או פציעות בעת דחיפת התינוק החוצה, ציינה.

טבלת זיהוי עלי עץ פרי

Titli asana או תנוחת פרפר

זהו תרגיל קל ותנוחה עדינה הניתנת לביצוע במינימום עזרה. זה עוזר למתוח את אזור המפשעה ואת שרירי הרחם תוך חיסול אי הנוחות בבטן. הוא יכול לשמש גם כתנוחה מדיטטיבית, ובכך מסייע בהפגת מתחים, באמצעות הרפיה פיזית ונפשית. יציבה זו גם מסייעת לעיכול תקין, ובכך מספקת הקלה לנשים בהריון הסובלות מצריבות והפרעות עיכול במהלך ההריון. הוא גם נמתח ופותח את הירכיים, הירכיים ושרירי האגן, שעוזרים בעבודה קלה.

Upavistha Konasana או כיפוף קדימה יושב בזווית רחבה

תנוחה זו מחזקת את שרירי האגן לרבות הגב התחתון, עמוד השדרה והקרום, משפרת את זרימת הדם ועוזרת בכאבי לידה.

ארדה טיטילי אסאנה או חצי תנוחת פרפר

מותח את שרירי הירך והירכיים הפנימיים ומעודד את זרימת הדם אל הירכיים.

פראניאמה

פרחים לבנים קטנים עם מרכזים צהובים

זה מלמד אותך לנשום היטב, מה שהופך את הריאות שלך לחזקות יותר וטהורות הדם. יכול לעזור בזמן כאבי לידה. נהדר להרגעת הנפש ולשחרור כל מתח. יש להימנע מכמה פראניאמות במהלך ההיריון כמו בהסטריקה וקפלבהאטי, שהוזכר בסרה בת 37.

מילת זהירות

כל סוג של אימון מומלץ רק לאחר קבלת אישור מהרופא הנשים שלך, אמרה בסרה.