יציבה מושלמת: האם אתה עומד בדרך הנכונה?

היציבה שלך היא איך העולם רואה אותך, וחיזוק היציבה שלך הוא הרגל אינטליגנטי לגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר.

היציבה שלנו היא השתקפות של מיקומו של מבנה השרירים והשלד (במונחים של האדם הדיוט, האופן בו אנו עומדים, יושבים או הולכים) של גופנו כשהוא מוחזק זקוף כנגד כוח הכבידה.

אם כן, מהי יציבה טובה?
יציבה טובה פירושה שהעצמות שלך מיושרות כראוי והשרירים, המפרקים והרצועות שלך יכולים לפעול כמטבע הטבע. זה אומר שהאיברים החיוניים שלך נמצאים במיקום הנכון ויכולים לתפקד ביעילות שיא. יציבה טובה עוזרת לתרום לתפקוד תקין של מערכת העצבים.

ללא יציבה טובה, הבריאות הכללית והיעילות הכוללת שלך עלולים להיפגע. מאחר שההשפעות ארוכות הטווח של יציבה לקויה יכולות להיות על מערכות הגוף שלך (כגון עיכול, נשימה, שרירים, מפרקים ורצועות), אדם בעל יציבה לקויה עשוי לעתים קרובות להיות עייף או לא מסוגל לעבוד ביעילות או לנוע כראוי.

אבל, מהי יציבה לקויה?
סימנים נראים לעין של יציבה לקויה בקרב אנשים המשתוללים כוללים הטיית הראש קדימה, עיגול הגב העליון והקשת הגב התחתון. עמדות אלה מגזימות בקימורים הטבעיים של עמוד השדרה. הסוג ההפוך של יציבה גרועה גורם ליציבה ישרה מדי.

זחל שעיר שחור וצהוב

מהם הסימנים ליציבה לקויה?
עייפות - השרירים שלך צריכים לעבוד קשה רק כדי להחזיק אותך אם יש לך יציבה לקויה. אתה מבזבז אנרגיה רק ​​על תזוזה, מה שמשאיר אותך ללא האנרגיה הנוספת שאתה צריך כדי לבצע את היום שלך בצורה אנרגטית.
שרירים תפוסים וכואבים בצוואר, בגב, בזרועות וברגליים - בשלב זה יתכן שיש שינוי בשרירים וברצועות שלך וייתכן שתחוש תחושה כואבת וקשה. יותר מ -80 אחוז מבעיות הצוואר והגב הן תוצאה של שרירים תפוסים וכואבים שנגרמו על ידי שנים רבות של יציבה לא טובה.
נוקשות וכאבים משותפים - בסיכון לדלקת מפרקים בלאי, או מה שמכונה אוסטיאוארתריטיס ניוונית. יציבה לקויה וניידות מוגבלת מגבירים את הסבירות למצב זה בשנים מאוחרות יותר.

אם כן, כיצד תוכל לבצע הערכה עצמית של היציבה שלך, והאם היא נכונה או לא? יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.

נסה את מבחן המראה
עמד מול מראה באורך מלא ובדוק אם:
1. הכתפיים שלך מפולסות
2. הראש שלך ישר
3. המרווחים בין הידיים והצדדים שלך נראים שווים
4. הירכיים שלך מפולסות, הברכיים שלך פונות ישר קדימה
5. הקרסוליים שלך ישרות

לאחר מכן עמד עם הצד לכיוון המראה. קל הרבה יותר לעשות זאת בעזרת חבר או בן משפחה, או על ידי צילום של עצמך.

בדוק את הדברים הבאים:
1. הראש זקוף, אינו צונח קדימה או אחורה
2. הסנטר מקביל לרצפה, אינו נוטה למעלה או למטה
3. הכתפיים תואמות את האוזניים שלך, ואינן צונחות קדימה או נמשכות לאחור
4. הבטן שטוחה
5. הברכיים ישרות
6. לגב התחתון יש עקומה קדימה מעט (לא שטוחה מדי או לא מעוקלת יותר מדי קדימה, ויוצרת גב חלול).

איך לשפר את היציבה שלך

במידה וגילית שהיציבה שלך אינה תואמת את רשימת הביקורת לעיל, ישנן דרכים לשפר גם את היציבה שלך. נסה את השלבים הבאים:
* בעמידה - הרם את הראש גבוה, הסנטר קדימה בחוזקה, הכתפיים לאחור, החזה החוצה והבטן תחובה כדי להגביר את שיווי המשקל. אם אתה מישהו שעומד כל היום, הניח רגל אחת על שרפרף או קח הפסקות כדי לרדת מהרגע.

סוגי סוקולנטים עם תמונות

* בישיבה - השתמש בכיסא עם תמיכה בגב נמוך. שמור על שולחן העבודה או המרפק העליון של השולחן, כוונן את הכיסא או השתמש במשענת רגליים כדי לשמור על לחץ בחלק האחורי של הרגליים, ושמור על הברכיים שלך מעט גבוהות יותר מהירכיים. קום ומתמת לעתים תכופות - כל שעה אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים. אל תשבו על ארנק שמן; זה יכול לגרום לחוסר איזון בירך.

* בעבודה על מחשב - קח הפסקה של 1-2 דקות בכל 20 דקות כאשר אתה עובד במסך מחשב. שמור את המסך 15 מעלות מתחת לגובה העיניים. הנח חומרי ייחוס על מעמד העתקה גם עם הטרמינל וקרוב אליו.

* כשיושבים במכונית - כוונן את המושב קדימה כך שהברכיים שלך גבוהות יותר מהירכיים. שים כרית קטנה או כרית בחלק התחתון של הגב.

* בזמן השינה - לישון על הצד שלך, עם הברכיים כפופות וראשו נתמך על ידי כרית, כדי להפוך את הראש שלך לרמה עם עמוד השדרה. או, לישון על הגב, הימנעות מכריות עבות מתחת לראש. השתמש במקום בכרית קטנה מתחת לצוואר שלך. לא לישון על הבטן.

* בעת הרמה - תנו לרגליים לבצע את העבודה על מנת למנוע פגיעה בגב התחתון. עמדו קרוב לאובייקט, ואז במידת האפשר כרעו למטה וחצו אותו. אחז באובייקט, והרם לאט את העומס על ידי יישור הרגליים כשאתה קם. נשא את החפץ קרוב לגופך.

* בעת כיפוף - לעולם אל תסובב מהמותן ותכופף קדימה בו זמנית. כדי להרים או להגיע למשהו על הרצפה, כופפו את הברכיים תוך שמירה על גב ישר.

היציבה שלך היא איך העולם רואה אותך, וחיזוק היציבה שלך הוא הרגל אינטליגנטי לגרום לך להיראות ולהרגיש טוב יותר, להימנע מפציעה ולהתאמן באופן קבוע כדי להישאר פעיל וללא כאבים. הכל מתחיל בהערכה יציבה עם הגוף שלנו.