רשום פופולרי
Plantar fasciitis: תרגילים פשוטים שיכולים לעזור להקל על כאבי כף הרגל
לטיפול בפלנטר פאשיטיס, מומלץ ללבוש את הנעלה התומכת הנכונה ולעבור פיזיותרפיה
לטיפול בפלנטר פאשיטיס, מומלץ ללבוש את הנעלה התומכת הנכונה ולעבור פיזיותרפיה. (מקור: Pixabay) Plantar fasciitis היא דלקת של הרקמה העבה של הרקמה הנקראת פאשיה שעוברת מהעקבים ועד האצבעות בתחתית כף הרגל.
דלקת זו גורמת לכאבים רבים בעקבים, במיוחד בבוקר או לאחר שישבתם זמן רב. זה משפיע בעיקר על נשים, בין הגילאים 40-60, על פי webmd.com .
לטיפול בפלנטר פאשיטיס, מומלץ ללבוש את הנעלה התומכת הנכונה ולעבור פיזיותרפיה.
בהשתתפות אינסטגרם, Bhagyashree, הממשיך לשתף עצות בריאות, הציע תרגילים פשוטים להתמודדות עם דלקת צמחים. נסה את אלה:
*קח כדור בינוני רך, כמעט בגודל של כדור טניס. הניחו אותו מתחת לקשת כף הרגל. גלגל את רגלך כמה פעמים קדימה ואחורה.
*הניחו מגבת ממש מתחת לרגלכם. בעזרת בהונותיך, מקמט אותו בהדרגה כלפי עצמך. לאחר מכן שחרר את המגבת באותה הדרך. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים.
*שב על משטח ומתח רגל. השתמש בחלק האמצעי של להקה או דופטה והנח אותה מתחת לקשת כף הרגל שלך. החזק היטב את כל קצות הלהקה בידיים שלך. הביאו את בהונותיכם לכיוון גופכם, כופפו אותן ואז שחררו.
באופן דומה, החזק את הלהקה או דופטה סביב הבוהן וחזור על התרגיל.
*עמדו על פינת המדרגה עם חצי רגל פנימה עמדו על בהונות הרגליים ואז לחצו על העקב לכיוון הרצפה. בצע 10 חזרות.
סוגי ביצים מטוגנות עם תמונות
צפה בפוסט זה באינסטגרם
Bhagyashree המליץ לבצע תרגילים אלה פעמיים ביום. היא גם כתבה, מה שיכול להתחיל עם בעיה פשוטה של הנעלה לא נכונה, יכול להחמיר במשהו כואב ביותר. רוב האנשים ממשיכים להתעלם ממנה או משתמשים רק במשככי כאבים כדי להילחם בבעיה, מה שהופך אותה להחמרה עוד יותר.
יש לפנות באופן אידיאלי לרופא אם הם חווים כאבי עקב מוקדם בבוקר או שאינם מסוגלים לעמוד או ללכת ללא כאבים יחידים, אמרה.
קומפרס קר כשכואב. כאשר אין לך כאבים הקפד לבצע את התרגילים האלה, הוסיפה.