שנה אחת של נעילה: טיפול עצמי ובריאות הנפש במהלך מגיפה

התפרצות המגיפה עצמה ואמצעי הבלימה שלאחר מכן גרמו לא מעט על בריאותם הנפשית של אנשים

שמור על בריאותך הנפשית. (צילום: Getty/Thinkstock)

מאת ד'ר אפארנה ג'ושי

לא יכולתי לפגוש את אשתי ואת התינוק שלי מאז הנעילה. אני תקוע, רחוק מהם וממשיך לדאוג לביטחונם. כשאני תקוע בתוך הבית, תוך שאני דואג להם, אני מרגיש מעין 'גודש נפשי' (35, זכר)

נאלצתי לחזור הביתה עקב נעילה, זה נהיה ממש מאתגר עבורי כאן. אבי מתעלל כלפי אמי ואני מרגיש חסר אונים, זה אפילו משפיע על היחסים שלי עם החבר שלי (28, F)

נרטיבים כאלה נפוצים בקו הסיוע של iCALL מאז מרץ 2020 (כשהחלה הנעילה עקב המגיפה), שם מציעים יועצים שירותי ייעוץ פסיכו-סוציאלי על מדיומים בסיוע טכנולוגי ללקוחות ברחבי הארץ. היקף הלקוחות שהגיעו לגידול גדל ב -103 אחוזים בהשוואה לנתונים שלפני COVID-19, מה שמעיד על צורך גבוה לפנות לשירותים פסיכו-סוציאליים. מגיפת COVID-19 עשתה את דרכה להודו בסוף ינואר 2020. מאז השקת קו הסיוע במרץ 2020, iCALL פנתה ל -15,000 לקוחות נוספים באמצעות שירותי הטלפון, הדוא'ל והצ'אט שלה. היועצים הקשיבו לנרטיבים של מצוקה באופן פעיל בסביבה בטוחה ומחזיקה ועבדו עם לקוחות לפיתוח משאבים פנימיים והנחיית הפניות שעזרו להתמודד עם חששותיהם.

התפרצות המגיפה עצמה ואמצעי הבלימה שלאחר מכן גרמו לא מעט על בריאותם הנפשית של אנשים. ההשפעה הפסיכו-חברתית המתבטאת בחרדה, שכול, נדודי שינה, בדידות, שימוש מוגבר בחומרים (WHO, 2020) היו לה השלכות שליליות נוספות על תוצאות חיים אחרות כגון מצב חברתי-כלכלי, איכות חיים ופגיעות למחלות וכו '.

מצד אחד, המגפה שימשה כשיוויון המשפיע על הציבור הרחב על פני שכבות שונות של החברה; אך מצד שני, היא גם שימשה את הגברת השסעים החברתיים הקיימים על ידי פגיעה שלילית באנשים המשתייכים לקבוצות פגיעות ושוליות כגון מהגרים, קשישים, אנשים עם מוגבלויות, נשים שורדות אלימות, אנשים עם מחלות נפש, אנשים LGBTQ וכו '. הראו כי במהלך הנעילה, נשים, ללא קשר למצב התעסוקה שלהן, נשאו בנטל האחריות הביתית יותר מגברים (Chauhan, 2020). עובדה היא גם כי חלה עלייה מעריכית במקרים של אלימות במשפחה בתקופה זו. (Das et al., 2020).

מיותר לציין כי מערך הלחץ המורכב שחווים אנשים, במיוחד קשישים, נשים וילדים, בחייהם האישיים, הבינאישיים, המקצועיים והקהילתיים והמצוקה המתקבלת מכך, דורש מענה פסיכולוגי-חברתי לא פחות. ברמה המאקרו, זה יכלול אמצעי בריאות מונעים והתערבותיים, רפורמות כלכליות, יצירת אפשרויות פרנסה, צעדים להפחתת סטיגמה, חידוש התחבורה ופעילויות חיי היומיום וכו '. אך ברמה המיקרו, אנשים זקוקים גם לתמיכה וטיפוח כמו הם ממשיכים להילחם באי ודאות, דאגות, קונפליקטים, הפסדים ובידוד בחייהם האישיים והבין אישיים.

התפרצות המגיפה עצמה ואמצעי הבלימה שלאחר מכן גרמו לא מעט על בריאותם הנפשית של אנשים. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

מענה למצוקה: טיפים, משאבים ואחריות

זכור: זה עדיין לא 'רגיל'. ככל שאנו ממשיכים להתמודד עם מסגרות זמן בלתי מוגבלות לשיקום הנורמליות, עלינו לנקוט צעדים לקראת טיפול עצמי בדומה לצעדים שננקטו כדי לעצור את התפשטות הנגיף. הצעד הראשון בכיוון זה הוא להאט, להיות מודעים לרגשותינו שלנו ולהכיר בהשפעת המצב החריג הזה על חיינו. חלק מהתגובות עשויות להיות בריאות וחלקן לא בריאות. חיוני לזהות/להכיר את אסטרטגיות ההתמודדות הלא בריאותיות כגון חשיפה מוגזמת למכשירים דיגיטליים, שימוש בחומרים. לכן כמה דרכים בריאותיות לעסוק בטיפול עצמי עשויות לכלול צעדים פשוטים כגון הבטחת צריכת מזון בריא, שינה טובה (7-8 שעות), איזושהי פעילות גופנית או תנועה, קריאת ספרים, האזנה למוזיקה, הבטחת מסוגל להגביל באופן מודע את זמנך המקוון ולחוות חוויה מקוונת בריאה באופן כללי. בזמנים של מצוקה תרגול הכרת תודה, חמלה ותרגילים המבוססים על תשומת לב יכולים להגיע רחוק להחזיק את עצמנו.

אֶמְצָעִי: כאשר מתמודדים עם אי וודאות, התמקדות במה שאנו יכולים לשלוט ומה שאינו בשליטתנו עוזרת. חיוני לחבר את חברי הקהילה עם תמיכה ומשאבים רלוונטיים. לעתים קרובות חיבור לאדם אהוב, או אפילו שיחה עם יועץ מקצועי בקו סיוע כמו iCALL (טלפון: 9152987821/ דוא'ל: [email protected]/ chat: nULTA app) יכול לעזור בזמנים של ייאוש. ככל שאנשים רבים פונים יותר ויותר למדיה חברתית, חשוב להם למצוא תמיכה ומידע דומים גם באינטרנט. iCALL ממשיכה לעבוד עם מומחים וחברות מדיה חברתית כמו פייסבוק לפיתוח משאבים המסייעים בניהול בריאות רגשית וחברתית. חלק מהמשאבים הללו כוללים בריאות רגשית, מרכז משאבים ריכוזי בפייסבוק, צ'אט בוטים ומדריכי רווחה בפייסבוק ובאינסטגרם.

אחריות: כשאנחנו ממשיכים להסתגל להגדרה חדשה של 'נורמלי', בואו נתאים את עצמנו לצרכים הרגשיים של עצמנו ושל אחרים סביבנו מכיוון שהוא יעשה דרך ארוכה בעיצוב הרווחה הנפשית, החברתית והפיזית של החברה שלנו. .

הפניות:

צ'אוהאן, פ 'גידור COVID-19: השפעת המגיפה על נטל העבודה של נשים ללא שכר בהודו. מין. סוגיות (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. בחינת השפעת הנעילה (עקב COVID-19) על אלימות במשפחה (DV): עדות מהודו. פסיכיאטר J אסיאתי. 2020; 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335

ארגון הבריאות העולמי (2020). COVID-19 משבש את שירותי בריאות הנפש ברוב המדינות. גישה מקוונת. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .

ההבדל בין סטינגריי להחלקה

(הכותב הוא מנהל הפרויקטים, iCALL; עוזר פרופסור ב- TISS; Tanuja Babre, רכז התכנית וסינדורה טממנה, עמית מחקר מטעם iCALL Helpline, TISS.)

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.