'אחת משיטות האימון הכי לא נוחות': מהו בעצם אימון החסימה של כריס המסוורת '?

'זה לא יהיה נעים', הזהיר מאמן השחקן, כשהוא חגור חגורה סביב זרועותיו, ובו הוורידים צצים החוצה

המסוורת ', בן 38, נכנס לאינסטגרם כדי לחלוק עם מעריציו את תהליך בניית הזרוע. (צילום: אינסטגרם/@chrishemsworth)

אין זה סוד שלכריס המסוורת 'יש גוף מעורר קנאה. השחקן האוסטרלי, שמוערך ברחבי העולם כ'ת'ור ', המבוסס על הדמות שהוא מגלם ב- MCU, צריך לעבוד קשה מאוד כדי להיכנס לכושר ולהיראות כמו אל ממש!

בזמן שטור לא היה בכושר הנוקמים: משחק סיום (2019), נראה שהוא מחזיר את מבנה הגוף שלו ת'ור: אהבה ורעם , עכשיו כשהעולם נפטר מתאנוס של נבל העל.

המסוורת ', בן 38, נכנס לאינסטגרם כדי לחלוק עם מעריציו את תהליך בניית הזרוע. יחד עם מאמנו רוס אדגלי, הוא נראה עובר משהו שנקרא 'אימון סתימה'. זה לא יהיה נעים, הזהיר אדגלי כשהוא חגור חגורה סביב זרועותיו של השחקן, שהוורידים צצו החוצה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי כריס המסוורת '(@chrishemsworth)

זהו אימון להגבלת דם, והעיקרון הבסיסי הוא על ידי הגבלת זרימת הדם לשריר הזרוע, אין לנו חמצן. לכן, נצטרך לכבות אותו, ובמקום זאת הוא יכוון לחלוטין את סיבי השריר המהירים ... הוא יאמן את הזרוע ואת היכולת של הגוף לסבול חומצת חלב, אמר המאמן.

חרקים ורודים וחומים

לא רק שזה נראה כואב בעליל, המסוורת 'שיתף גם בכיתוב כי מדובר באחת משיטות האימון הלא נוחות ביותר שהוא חווה. על ידי הגבלת זרימת הדם והחמצן השרירים נאלצים לעבוד קשה יותר תוך פרק זמן קצר יותר וחבורה של דברים אחרים 'מדעי ספורט' קורים ... אבל חלק מהפאזל בגידול זרועותיו של ת'ור להיראות כמו רגליו של סוס מרוץ. אל תנסה את זה בבית אלא אם יש לך גורו כאבים מקצועי כמו רוס, אמר השחקן.

Indianexpress.com פנה למומחה הכושר מוקול נגפאל, מייסד Pmftraining, כדי להבין יותר אודות שיטת האימון הזו, ואם בכלל היא מסוכנת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי כריס המסוורת '(@chrishemsworth)

בעת שימוש בחגורות ורצועות הרמה לחוסם עורקים, לא ניתן לשלוט בכמות הלחץ על כלי הדם, ויש דיווחים על מקרים של רבדומיוליזה (פירוק של רקמת השריר) עקב אימון חסימה, הוא הזהיר.

Nagpaul גם אמר שזה נעשה בדרך כלל כאשר אדם מחפש להגדיל את מסת השריר ואת כוחו. מאמן מציע אימון חסימה למתאמן בינוני או מתקדם כדי לשבור את הרמה. המטרה היא להקטין את הזמן הנדרש לבניית כוח וגודל שרירים. באמצעות עטיפות אלסטיות או חפתים פנאומטיים, אתה מפחית את תנועת הדם הזורם חזרה ללבך כך שחלק הגוף שאתה מתאמן יהיה מלא בדם, הסביר.

לדבריו, לקבלת תוצאות אופטימליות, אימון התנגדות צריך להיעשות באופן אידיאלי 2-4 פעמים בשבוע. בתיאוריה, ניתן לבצע אימון כוח עם הגבלה בזרימת הדם מדי יום; עם זאת, ייתכן שזו לא האסטרטגיה הטובה ביותר לטווח הארוך, והאימון 1-2 פעמים ביום צריך להיעשות רק לפרקי זמן קצרים יותר של 1-3 שבועות.

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!