נינה גופטה מתרגלת תרגיל נשימה מרגיע; הנה איך זה עוזר למודטים בפעם הראשונה

נינה גופטה הראתה איך לעשות נשימה של Bhramari בסרטון אינסטגרם

נינה גופטה מבצעת נשימות ברמרי. (מקור: neena_gupta / אינסטגרם)

נינה גופטה נותנת לנו הצצה למפגשי היוגה שלה לאחרונה כדי להראות מה שומר עליה בכושר.

ה סח כהון טו המחבר נתן לנו השראה לאחרונה על ידי משיכה Dhanurasana מתנדנד או תנוחת קשת . בפוסט האחרון שלה באינסטגרם, נראית בת ה-62 מבצעת פראניאם בסרטון.

צמחים עם רשימת פרחים לבנים

זה ידוע בשם Bhramari pranayama או נשימה דבורה. זהו תרגול נשימה מרגיע שבו אתה משמיע קול זמזום נשמע תוך עצימת עיניים ואוזניים. תרגול זה ידוע כמועיל במיוחד בחסימת הסחות דעת חיצוניות למי שחדש במדיטציה או מתקשה לעשות זאת, על פי homebase.org .

שעון:

עץ גבוה עם פרחים לבנים

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Neena Gupta (@neena_gupta)

כך תוכל לבצע נשימות ברמרי:

*שב במצב נוח. בדרך כלל יושבים ישרים עם רגליים משוכלות.

*הנמיך את המבט ועצום עיניים. נשמו פנימה והחוצה מהאף. הרפי את הפנים והגוף שלך. שמור את הפה שלך סגור בעדינות.

*עם האגודלים, סוגרים את האוזניים. כעת הניחו את שתי האצבעות המורה על המצח, ממש מעל הגבות. הנח את האצבע האמצעית והקמיצה על העיניים.

כמה זנים של עצי אלון יש

*קח נשימה עמוקה. בזמן הנשיפה, השמיע צליל זמזום. חזור על התהליך.