שבוע התזונה הלאומי: טיפים לאכילה בריאה לאחר הלידה

לאמא טרייה, למזון מזין יש השפעה ישירה על בריאות התינוק

למזונות מסוימים יש תכונה של שיפור אספקת חלב אם. הם כוללים ירקות עלים ירוקים במיוחד חילבה, שום וכו '(צילום: Getty/Thinkstock)

בזמן ש תקופת ההיריון חשוב, גם הימים, השבועות, החודשים לאחר הלידה הם קריטיים. התזונה לאמהות טריות היא אפוא בעלת חשיבות עליונה. בעודנו חוגגים את שבוע התזונה העולמי, ד'ר ארונה מורלידהאר, יועצת בכירה מיילדת וגינקולוגית בבית החולים פורטיס לה פאם, ריצ'מונד רואד, בנגלור מסבירה כי לאמא טרייה, לתזונה יש השפעה ישירה על בריאות תינוקם. מה שאתה אוכל קובע את התזונה שאתה מעביר לתינוק היונק שלך. חלב האם שאתה מייצר הוא תזונה מלאה לתינוק הגדל.

היא מציעה כמה המלצות תזונה חשובות לנשים שילדו, גם אם הן לא מניקות. תמשיך לקרוא.

* ארוחות קבועות

תמונות של שרכים ושמותיהם

תזמון קבוע של ארוחות חשוב. ישנן אמהות הנוטות להיות בעלות שעות אכילה לא סדירות, מה שאחר כך מגביר את הקטוזיס ואת הגירעון הקלורי. אם מניקה צריכה לפחות 2100 קק'ל ליום. הם צריכים לפחות 400-500 קק'ל יותר מאשר אישה רגילה שאינה מניקה.

* תזונה מאוזנת, במיוחד בשלב זה

שיטת הצלחת החכמה לתכנון ארוחות היא צלחת עם שליש מירקות וירקות, שליש חלבון ושליש מפחמימות. מגוון ירקות ופירות עם צבעים שונים מספקים סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים. זה לא רק משפר את איכות חלב האם, אלא גם מקטין את האפשרות שהתינוק יהפוך להיות אוכל בררן יותר מאוחר. דגנים מלאים כגון אורז חום, דגני בוקר, פסטה, צ'אפאטי כולם חשובים כדי לספק קלוריות לאם. חלבון דל חשוב. אלה כוללים קטניות, עדשים (דאל), שעועית, ביצים, דגים ובשר אחר. שומנים בריאים כגון גהי, שמן זית, אגוזים, אבוקדו ושמן דגים בדגים שמנים.

* האם אתה צמחוני?

תזונה טבעונית או צמחונית זה בסדר אם יש תזונה מאוזנת. ויטמין B12, ויטמין D, חומצות שומן אומגה 3 ותוספי סידן עשויים להידרש.

עץ ריחני עם פרחים לבנים קטנים

שיטת הצלחת החכמה לתכנון ארוחות היא צלחת עם שליש מירקות וירקות, שליש חלבון ושליש מפחמימות. (צילום: Getty/Thinkstock)

* זכור גלקטגוגים

למזונות מסוימים יש תכונה של שיפור אספקת חלב אם. הם כוללים ירקות עלים ירוקים במיוחד חילבה, שום , וכו.

* חלב ונוזלים

מידה טובה של מוצרי חלב מספקת סידן לאם המניקה ולתינוק הגדל. הידרציה אצל אישה לאחר הלידה לא רק מספקת אספקה ​​טובה של חלב אם, אלא גם משפרת את זרימת הדם ומאפשרת מעבר קבוע וצואה. נדרשות לפחות 6-8 כוסות מים או יותר ליום.

* תוספי ויטמינים

תזונה מאוזנת מספקת את רוב הויטמינים. חלק מהנשים עם דיאטה מגבילה עשויות להיות בסיכון גבוה יותר לחסר תזונתי. הביקוש לחומרים מזינים מסוימים עולה במהלך ההנקה. מכאן שהקצבאות היומיות המומלצות של יוד, סידן וכו 'גבוהות יותר בנשים לאחר לידה. ייתכן שיהיה צורך בתוספי מולטי ויטמין, ויטמין D ותוספי סידן.

רשימה של עכבישים עם תמונות

* הימנע מאופנות תזונתיות לא מדעיות

ישנם משפחות ומיתוסים מסוימים. מיתוס נפוץ אחד הוא שצריך להגביל את הגברת לאחר הלידה לנוזלים מכיוון שהיא עשויה לעלות במשקל. יש כמה תרבויות שבהן נשים לאחר הלידה ניתנות רק מזון ספציפי למשך מספר שבועות לאחר הלידה, כגון לאדו פירות יבשים וכו '.

יש להימנע מקפאין בצורת קפה. (צילום: Pixabay)

ממה יש להימנע?

קפאין בצורת קפה, קולות וכו ', שיכולים לעבור מהאם לתינוק בכמויות קטנות. אם צריכת כמויות גדולות עלולה לגרום להפרעות שינה אצל האם ולעצבנות, שינה לקויה, עצבנות אצל התינוק. אלכוהול גם עלול לגרום לתסמינים מסוימים לא נעימים אצל התינוק.

איך לבשל בריא תוך שמירה על התינוק?

באג עם אנטנות ארוכות ו-6 רגליים

ללמוד להכין ארוחות מהירות ומזינות שימושי. שילובים מאוזנים עם ירקות, חלבון ופחמימות כוללים ביצים מקושקשות עם תרד, מנת עדשים מאודות, אורז וירקות, דייסת שיבולת שועל, לחמים מקמח מלא עם ירקות סלט, שייקים העשויים מפירות שונים, חלבון וחלב, פירות וירקות קצוצים שנשמרים במקרר, פירות יבשים ואגוזים וכו '.

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.