פעילות גופנית מתונה עשויה להוריד את הסיכון למוות: מחקר

המחקר, שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine קובע כי פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה או גינון, עשויה להוריד את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, סרטן או כל סיבה שהיא.

פעילות גופנית מתונה עשויה להאריך את חייך. (מקור: Getty/ Thinkstock Images)

אפילו פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה או גינון, עשויה להוריד את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, סרטן או כל סיבה אחרת, כך עולה ממחקר. כמויות פעילות גבוהות יותר או פעילויות נמרצות יותר, כגון ריצה, רכיבה על אופניים וספורט תחרותי, קשורות ליתרונות בריאותיים נוספים שאינם עולים על הסיכונים של השתתפות בפעילויות אלה, אמרו החוקרים.

סוגים שונים של עצי היקורי

המחקר, שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine, השתמש בנתונים שנאספו באמצעות הסקרים בין 1997 ל -2008 כדי לאמוד את רמות הפעילות של 88,140 אנשים בגילאים 40-85 שנים, וקישר את הנתונים עם מקרי מוות רשומים עד 31 בדצמבר 2011. הם חישבו את כלל הפעילות הגופנית של שעות הפנאי של המשתתפים באמצעות הגדרות בהנחיות האמריקאיות משנת 2008, המשוות בערך דקה אחת של פעילות נמרצת כגון ריצה, רכיבה מהירה או ספורט תחרותי כשווה ערך לשתי דקות של פעילות בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, גינון או ריקוד.

החוקרים אמרו כי רק פעילויות שנמשכו לפחות 10 דקות רצופות נלקחו בחשבון. בהשוואה לאנשים שאינם פעילים, אלה שהשתתפו בפעילות גופנית מתונה בלבד במהלך 10-59 דקות בשבוע במהלך שעות הפנאי שלהם היו בסיכון נמוך יותר ב -18 % למוות מכל סיבה שהיא במהלך תקופת המחקר, והיתרונות הבריאותיים המשיכו לעלות ככל שרמות הפעילות עלו. הנחיות ממליצות על פעילות גופנית מתונה של לפחות 150 דקות בשבוע המתבצעות בהתקפי 10 דקות לפחות, ואנשים שהשתתפו ב -150-299 דקות בשבוע הפחיתו את הסיכון הכולל למוות ב -31 %. מי שהצמיד פי עשרה מהסכום הזה - 1,500 דקות או יותר בשבוע - כמעט הוריד את הסיכון שלו (46 אחוז נמוך יותר).

הפחתות הסיכון למוות כתוצאה מסרטן תואמות גם הן את העלייה ברמות הפעילות. מבחינת הסיכון למוות כתוצאה מאירועים קרדיווסקולריים כגון שבץ והתקפי לב, אנשים שהיו פעילים במשך 10-59 דקות בשבוע במהלך שעות הפנאי ראו את הסיכון שלהם יורד ב -12 %, ומי שעשה 120-299 דקות בשבוע. ב -37 %, בהשוואה לאנשים שלא היו פעילים. עם זאת, רמות פעילות גופניות גבוהות בהרבה לא היו קשורות ליתרונות גדולים יותר.

עכביש עם גב לבן גדול

לאנשים שהיו פעילים במשך 1,500 דקות או יותר בשבוע היו בסיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם של 33 אחוזים - כך שסיכון המוות שלהם היה מעט גבוה יותר מאלו שעמדו ברמות הפעילות המומלצות אך נטלו כמויות מתונות יותר. זהו מחקר תצפיתי, וככזה, אינו יכול לבסס סיבה, וגם הסתמך על רמות הפעילות של דיווח עצמי של המשתתפים, אמרו חוקרים. עם זאת, המחברים מציינים כי למחקר יש גם נקודות חוזק רבות, כולל גודל המדגם הגדול שלו הנציג של האוכלוסייה האמריקאית, וכי ממצאיהם תומכים בהמלצות ארה'ב על רמות הפעילות.

המחקר גם הראה כי לאנשים שהשתתפו בפעילות גופנית נמרצת יש סיכון נמוך יותר למוות מאלה שעשו רק פעילות גופנית קלה או מתונה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.