ענייני הנפש: כיצד להפסיק לרוקן את האושר שלך

תהליך הגילוי העצמי הוא תהליך שבו האדם, באמצעות תשאול עצמי ובחינת מחשבותיו, מילותיו ופעולותיו, מבין את מערכות האמונה, ההרגלים והאישיות הדומיננטיים.

רוב האנשים שמחים כפי שהם מחליטים להיות, אמר אברהם לינקולן. (מקור: Pixabay)

כולנו שמענו הרבה פעמים שהאושר מגיע מבפנים. אנו גם מוארים מספיק כדי לדעת שמחשבותינו ותפיסותינו מובילות לביטויים רגשיים. המקום בו אני מוצא הרבה מבולבלים הוא, למרות הידיעה הזו, כיצד נבחר בחירות טובות יותר במחשבות, כיצד נעצור את מעגל החשיבה השלילית ההיא, הפטפוט הנפשי החודרני הזה? אנחנו מדברים עם עצמנו בתוך הראש, מקיימים דיאלוגים פנימיים, כל הזמן מפרשים ומוסיפים משמעות לחוויות שלנו.

פטפוט עצמי זה יכול להועיל ולפגוע ברווחתנו. זה עוזר לנו להיגיון, מה שכביכול גורם לנו להיות עדיפים על בעלי חיים, לעשות תוכניות והחלטות, לפתור בעיות, לארגן את חיינו, להיות יצירתיים, להעריך סכנות ועוד. בדיוק זה יכול גם להוריד אותנו במדרון חלקלק של כל ההיפך, החלטות גרועות, טלטול, חרדה, דיכאון, חוסר תקווה וגרוע מכך. אז איך ניצור איזון ונשמור על דפוסים קוגניטיביים בריאים?

השבוע החלטתי לפשט חלק מהז'רגון על ידי ביטוי שלבים ליישום מעשי אלה. תרגול יומיומי, מתמשך, במידת האפשר.

1. אין שום דבר אצילי בלהיות עדיף על אחיך; אצילות אמיתית היא עדיפות על האני הקודם שלך, אמר ארנסט המינגווי. כדי לשפר את איכות החיים ולמצוא אושר, עלינו להפסיק להסתכל החוצה. המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא התבוננות עצמית. זה קשה לעשות כי בדרך כלל, אנחנו כל כך עסוקים בכך בשביל אחרים. אבל שלב ראשון בחיפוש אחר בריאות ושלווה הוא לשים לב לעצמך. התייחסות דורשת התמקדות כנה ושקטה בתחושות הגוף שלנו כגון קוצר נשימה, מתח שרירים, לב דופק, חור בבטן או יובש בפה בין היתר. זה לא החלק המאתגר. זוהי ההתבוננות וההקשבה למחשבות המרוצות במוחנו ולתוססות שלה. שימו לב מבלי לשפוט, להביע או לבייש את העצמי בגלל מחשבות, רגשות, סיפורים או דיאלוגים במוחכם.

2. לאחר שהבחנו בגוף ובנפש היורדים בדרך גסה, השלב הבא הוא הפעלת בלמים או הפסקת השיחה הבלתי פוסקת בכדי להצליח לשנות מסלול. הלחיצה על כפתור ההשהיה קלה לכמה רגעים, אולם ואקום זה שנוצר בדקדקנות מתמלא במהירות במחשבות מוכרות והרגליים, אם ההשהיה לא נמתחת לרגע של שתיקה מתמשכת ואחריה פילוסופיה בריאה יותר.

3. היו מודעים לכך שאתם נושמים. שימו לב איך זה מוריד מהחשיבה שלכם ויוצר מרחב, אומר אקהרט טולה. מחקר שפורסם בכתב העת לֵב גילה ששתי דקות של שתיקה מרגיעות יותר מהאזנה למוזיקה מרגיעה. לרוב השתיקה לא נוחה לנו. היינו מעדיפים להרים את הטלפון שלנו ולהתקשר, לדפדף או לגלול בגירויים בלי שכל כדי למלא קצת רעש במוח מאשר לשבת בשקט עם עצמנו. עם זאת, תרגול ההתמקדות בנשימה שלנו יכול לסייע לנו לעבור כמה מפיתויים אלה. תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור להאט את פטפוט המחשבות שלנו.

שאיפות ונשיפות ממוקדות שומרות על המוח שקט, ומאפשרות לנו לרשום את הקול הפנימי שלנו, ולספק הזדמנות לצפות במחשבותינו נודדות, מכות על אותם קירות, קופצות לאחור ומביאות לרגשות מאתגרים.

תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור להאט את פטפוט המחשבות שלנו. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

4. הכרה בדפוסים שלנו, למרות שטעויות או חוסר רציונליות הקיימות במחשבותינו היא תהליך התעוררות לכיוון של גילוי עצמי וקבלה. ברגע שאנו שמים אצבע מהן אותן הנחות, תחזיות, נבואות, פרנואיות או נוקשות שאנו נכנעים אליהם, וגורמים לעצמנו לחוות מתח עקב התהליך הקוגניטיבי הרגיל הבלתי רציונלי הזה, אנו עשויים לחוש מוטיבציה לחקור דרכים להפיל ולעקור אותם.

תהליך הגילוי העצמי הוא תהליך שבו האדם, באמצעות תשאול עצמי ובחינה של מחשבותיו, מילותיו ופעולותיו, מבין את מערכות האמונה, ההרגלים והאישיות הדומיננטיים.

5. שינוי, הסתגלות וצמיחה דורש מאמץ מודע ותרגול עקבי. כשם שהתרגול לאורך זמן פיתח הרגלי חשיבה גרועים, התחייבות לשנותם בהתמדה ובתרגול יכולה להחליף אותם ולבסס פילוסופיות חדשות ובריאות יותר.

רוב האנשים שמחים כפי שהם מחליטים להיות, אמר אברהם לינקולן. כאשר אנו מזהים אי-רציונליות בדיבור עצמי, מתאמצים לשנות את אלה בעלי מחשבות מודעות ומשמעותיות, זהו תרגיל עוצמתי ומשחרר.

קבלת בחירות קפדניות במה שאנו מאפשרים במוחנו, להיות מודעים לדברינו, לאמונותינו ולתסריטים שלנו עם עצמנו יכולים לעורר או לדלל אושר. כאן אנו עושים בחירות במה שאנו מאפשרים להיכנס ולעשות בית בראש, שבו אנו מרפים, מסתגלים, פותרים, משמרים וגדלים לאנשים שאנחנו רוצים לאהוב ולכבד.

(הכותב הוא פסיכולוג ופסיכותרפיסט ממומבאי)