ענייני הנפש: מנה יומית להתאוששות מסטרס

השלב הראשון בתהליך הוא להיות מסוגל להתבונן, להרגיש ולהיות מודע לכך שהתרחש מתיחות, מתח או אי נוחות.

אנשים נאלצים לעבוד בתוך לחץ חום חמור. (מקור: Pixabay)

בין הרבה שיחות כיצד להימנע, לתפוס ולנהל מתח, אחד הדיונים שלדעתי מוזנחים הוא - כיצד להתאושש ממנו ביעילות.

מתוך המחשבות הרבות שיש לנו ביום, כמה תורמות ללחץ וגורמות לקרביים שלנו לחוות לעתים קרובות את הלחץ או את תגובת האזעקה. זה מוביל להפעלה של מערכת העצבים הסימפתטית, הורמוני לחץ, תגובות מעוף, לחימה או הקפאה והשלכות רבות אחרות של לחץ. זה טבעי, נורמלי ואוניברסאלי לכל בני האדם, בהתחשב בכך שזה היה סוד ההישרדות שלנו. למרות שנוכל למנוע מתח כלשהו באמצעות ניהול תפיסה ועבודה קוגניטיבית, מתח כלשהו אכן מצליח להתגבר על הדרך. בחיינו המהירים כיום, מתח חוזר הפך לחלק מהמציאות היומיומית שלנו, ובכך חשף אותנו ללחץ כרוני ולביטויים שלו. על בסיס יומי, חשוב לנו להשקיע בגמילה ממתח או בהתאוששות יומית כדי לסייע לגוף, לנפש ולנשמה להישאר בריאים. ישנם ארבעה עמודים המחזיקים התאוששות זו יחד.

עכביש שזוף עם פס חום כהה

לזהות

השלב הראשון בתהליך הוא להיות מסוגל להתבונן, להרגיש ולהיות מודע לכך שהתרחש מתיחות, מתח או אי נוחות. להתאוששות יומיומית, חשוב שנפתח תובנה לגבי המשוב של הגוף והנפש שגורם לנו להיות מודעים לכך שיש לנו או חווים מתח. הכחשה או עיוור מהתרחשות זו עלולים לגרום להזנחה, להטלת מתח ולמנוע את המטרה העיקרית של החלמה יומית. עבור חלק, זה עלול להתרחש תוך התנסות באתגר גדול ובחלקם, בעדינות כמחשבה חולפת או כזיכרון; הכרת התודעה המופנית לחוויית המתח מחייבת אותנו לשים לב לנוכחותנו ברגע זה. כאשר אנו חווים רגש קשה, תחושת גוף לא רצויה או תוצאה התנהגותית כגון בכי, צעקות או אכילת יתר, אנו יודעים כי אנו לחוצים. עם זאת, כמה סימנים עדינים בהרבה - יש להקפיד על קצב לב מוגבר, תחושת בדידות חולפת, כאב ראש או עייפות. קבלה והתעוררות לזיהוי המתח והשלכותיו נותנות לנו את ההזדמנות להירשם ולהתחיל בתהליך ההחלמה.

לַעֲזוֹב

היציאה מהלחץ על בסיס יומי חייבת להפוך למטרה קונקרטית לשמירה על בריאות טובה. בין אם זה מהגורם, מהתרומה, מהסיבה או מהניסיון שלו, אנחנו צריכים להתחיל לחדד את כישורינו כדי שנוכל להתרחק מלחץ. רבים מאיתנו חווים מתח ואז משאירים את עצמנו במצב כזה, גועשים או עזובים במשך שעות, ומאפשרים לעצמנו לספוג מספר השלכות שליליות של חשיפה לטווח ארוך. לאחר שפיתחנו את מיומנות ההזדהות, עלינו ללמוד ולתכנן כיצד להשאיר את הלחץ והשלכותיו מאחור. בין אם זה הקשבה לגוף שלך, צורך להידרדרות או אוויר צח, המוח שלך בדרך כלל חושב על משהו שגורם לרגש קשה או לחוויה מעוררת נפש, מרפה, מאפשר לחוויה לעזוב אותנו, ממשיך הלאה אל המחשבה החדשה. לכן היציאה מהמתח היא בחירה מודעת שיש לעשות למען הבריאות והרווחה.

לשחזר

היכן ניתן למצוא יער

שיקום הומאוסטזיס חשוב לבריאות; השגת איזון בגופנו, ברגשותינו ובקוגניציה מסייעת לתהליך ההחלמה. החזרת הרוגע בגוף באמצעות פעילות גופנית, נשימה, מנוחה ושינה, והנפש באמצעות מדיטציה, קוגניציה מודעת ואופטימיות מסייעת בשיקום האיזון. על ידי נטילת האחריות והכוונתנו לשלב זה של ההתאוששות, שימוש בשיטות הגוף, הנפש והנשמה להשגת מצב איזון לשעבר, החזרת הפונקציונאליות וחידוש הבריאות, מסייע לשיקום ומחזיר אנרגיה וחיוניות על בסיס יומיומי. השגת מצב נינוח הוא שלב חשוב המסייע לנו להטמיע את מה שקרה, לשים לב לסיבה ולנזק, ולצעדים שנדרשים לנקוט קדימה כדי להתאושש ממנה.

לְחַדֵשׁ מְלַאִי

שמירה על הדליים מלאים כשהחיים ממשיכים לרוקן אותנו חזרה על עצמה כבר שנים. ההבנה שאנו יכולים למלא ולחדש את הגוף, הנפש והנשמה המותשים והלחוצים שלנו לא רק מרמזת על תקווה, אלא גם על אחריות. התחדשות היא בעלת ערך לרווחתו של כל אורגניזם חי.

מקורות מילוי המשאבים הינם סובייקטיביים. אחד עשוי להרגיש מתחדש על ידי מפגש עם חברים ואחר על ידי מציאת יום של בדידות. חלקם עשויים ליהנות מטרק מאומץ בהרים, בעוד שאחרים יצטרכו יום עצל ליד החוף. הדבר החשוב הוא להיות מודעים למה שעובד בשבילנו; אולם, זה לא מספיק. גורם נוסף שיש לזכור הוא שצריך לרשום רשימה של דברים מעשיים שעובדים ביעילות בזמן הצורך. בעוד שפעילויות כמו לבלות חופשות, לטייל, לפגוש חברים, להירשם לפעילות הרפתקנית באמת מרגיעים ומתחדשים עבור חלקם, קשה לבחור בהן מדי יום. ככל שאנו מחפשים משאבים חיצוניים מבחוץ, כך הוא הולך ומתרחק. למרות שאנו יכולים לשמור על הפעילויות האלה כממלאות את האולטימטיביות או כבונוס, אך לכל אחת מאיתנו יש משאבים פנימיים פרקטיים שנוכל לשמור עליהם כדי שנוכל לפנות אליהם. דברים פשוטים כמו נשימה, מדיטציה, ריקוד או פעילות אמנותית, פעילות גופנית, בישול, ניקיון או קריאה אינם תלויים בעונה, בשעות היום או בלוחות הזמנים של אנשים אחרים. לבסוף, פרט מרשם אחד שהייתי רוצה להוסיף הוא לומר לעצמך כאשר אתה עושה את הפעילויות האלה שהמטרה היא לחדש. המוח שלנו אוהב רעיונות קונקרטיים, ויזואליות ויעדים. ככל שהבהירות במטרות היומיומיות שלנו לחדש, כך יהיה קל יותר להתגייס בהשגנו.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.