ענייני הנפש: האם אתה מרגיש מותש מהמצב?

אירועים שגרתיים כמו תכנון ארוחה יומית, לחימה בתנועה בשעות העומס, עמידה בלוח זמנים, ציפיות עצמיות לא מציאותיות ויחסים בין אישיים יכולים גם הם לעורר מתח.

הנחישות עוזרת לנו להתמיד מול אתגרים. (מקור: Pixabay)

בערך בתקופה הזו בשנה שעברה הדברים התחילו להשתנות עבורנו. פרסם את האינרציה הראשונית בתוך המגיפה, רבים הסתגלו בהדרגה, החליטו להתמיד וראו את ההכנסות הלחוצות יותר ויותר לאורך השנה. למרות זאת, לומר שהתרגלנו למגבלות, חרדות, מסכות, בלי בית ספר, פגישות וירטואליות, מכוניות ויציאות שממריצות חומרי חיטוי, תהיה רחוקה מהאמת.

2020 הסתיימה בנימה גבוהה של חיסונים באופק ובתקווה נואשת לשנה של סוף באמת תסתיים.

בעוד הכללה רחבה, פנו לפסיכולוגים בעיקר בגלל חששות קליניים או שאפשר לאבחן אותם, פניות פוסט או חוזרות על ידי פסיכיאטרים, מנהלי בתי ספר או מכללות, רופאים או שהובאו על ידי קרובי משפחה או חברים בעלי כוונה טובה. אולם בשנה האחרונה אנשים נכנסו לטיפול מכמה סיבות פרט לניהול מחלות. מלבד ההתמודדות עם איום עולמי של מחלה שעלולה להיות קטלנית, נלחמנו במספר מגרים יומיים הדוחפים אנשים לחקור לגבי כלים ואסטרטגיות להתמודדות. מהצגת בעיות בדרך כלל בהיותם חרדה, פסיכוזה, דיכאון, התחלתי לראות אובדן עבודה, אובדן בן משפחה, ילד מכור למשחקים, קונפליקט זוגי, החמצה חברתית ומתח עקב חינוך ביתי כסיבות נפוצות לאנשים שפונים אלי.

אני נותן לכל כך הרבה אנשים קרדיט על כך שהם עמדו באתגר של המחפשים וגם נותני התמיכה וניהול המשברים. לאחר שהסתובבו בארבע מאות ומשהו ימים, גורמי הלחץ והגורמים לא פחתו. השרירים הפיזיים והרגשיים שלנו כואבים מעייפות, מפנים מקום לספק, פחד וחוסר תקווה.

איך נעבור תקופה כזו בחיים?

בשלב זה, חשוב לנו להבין את הקשר בין הגוף והנפש ואת תפקיד המתח בקבלה שלנו ולהסתגלות לנורמלי החדש.

עץ עם עלים 5 מחודדים

מערכת היחסים בין גוף לנפש מצביעה על כך שהסיבות, ההתקדמות והתוצאות של מחלה גופנית מושפעות באופן משמעותי מהמשחק הגורמים הפסיכולוגיים והחברתיים. מחקרים גם מוכיחים שגורמים ביולוגיים, נוירוטרנסמיטורים, הורמונים ותהליכי מוח אחרים משפיעים על רגשות והתמודדות.

בריאות רגשית יכולה להיות מושפעת לא רק מאירועי חיים קשים כמו גירושין, פיטורים או מוות של אדם אהוב, אלא אפילו מאירועי חיים טובים כמו קידום, נישואין או לידת תינוק. אירועים שגרתיים כמו תכנון ארוחה יומית, לחימה בתנועה בשעות העומס, עמידה בלוח זמנים, ציפיות עצמיות לא מציאותיות ויחסים בין אישיים יכולים גם הם לעורר מתח.

גופנו מגיב ללחץ זה בדרכים שונות. דלקות, כאבים, לחץ דם גבוה, פריחות בעור, כיבים, בעיות עיכול, עייפות, כאבי ראש, קוצר נשימה והפרעות שינה הן כמה ביטויים.

כך או אחרת, התלות הבין גוף-נפשית מוכיחה דבר אחד בוודאות. מתח לא עוזר. מתח יכול לגרום למחלות, להפחית את החסינות ולהפחית את איכות החיים. זה מרמז שעלינו למצוא דרך ראשית, לתפוס דברים בצורה שהם לא גורמים ללחץ ומכניסים את המוח והגוף למעוף, להילחם או להקפיא. שנית, אם מצב אכן גורם ללחץ, כיצד אנו מתמודדים ומצמצמים את השפעת תגובת הגוף ללחץ על המוח והרגשות שלנו?

יש לי ארבעה כללים שנוכל לעקוב אחריהם ולהישאר בשטח.

1. הישאר רגוע

אם היה דבר אחד שיכולתי לכלול היום בתוכניות הלימודים בבית הספר ובמכללות, זה היה ללמד ילדים כיצד להירגע. לעתים קרובות אנו שומעים ומטיפים למילה להירגע, להירגע ולהירגע אך כמה מאיתנו באמת יודעים כיצד לעשות זאת? מטכניקות נשימה לגירוי ספציפי לחושי, מדיטציה מודרכת, יוגה או יוגה נידרה, השקיעו בחקר ותרגול טכניקות הרפיה שונות.

2. הישאר ממוקד

שום דבר לא מעייף כמו ההיתלות הנצחית של משימה שלא הסתיימה. - וויליאם ג'יימס

הצבת יעדים ספציפיים, פירוקם לשלבים וקביעת קצב נוח על מנת לתרום מדי יום תרומות קטנות כלפיהם עוזרים להישאר ממוקדים. שימוש בקלט רב חושי לתזכורות של המטרות שלנו, כגון פוסטרים ויזואליים, פוסט-שלו, תזכורות שמיעתיות ואפילו תזכורות מצביות או קונטקסטואליות כגון כל פעם שאני יושב במכונית, או כל פעם שאני מחזיק כוס קפה ביד , יכול לעזור עם סקירות יעדים קבועות ולשים לב להתקדמות ולהישגים.

3. הישארי אופטימית

האמונה שהרגע הזה הוא הטוב ביותר האפשרי כעת, מונעת ממני לצעוד קדימה. תשומת הלב המונעת שלנו, יחס של מערכות תקווה ואמונות צריכות לשיר לנו שהיום הוא טוב ככל שניתן וכי המחר יהיה טוב יותר.

מחקר הראה כי מתח נתפס (המתואם עם תפיסות פסימיות) ועייפות הם מבנים קשורים. קיים קשר בולט בין עייפות ומתח. ניתן לזהות את הקשר הגבוה ביותר בין עייפות, מתח וחוסר שמחה או פסימיות.

מחשבה שעוזרת לאופטימיות היא חשיבה קדימה. על ידי קבלת העבר שהיה קשה, הידיעה שאין דרך חזרה וההווה המאתגר להוביל אותנו ללמוד, יכול להיות רק קדימה. אם ניכנס למחר בצורה חכמה יותר, יש כל סיכוי שיהיה בהיר יותר.

4. הישאר נחוש

הנחישות עוזרת לנו להתמיד מול אתגרים. נחישות היא היכולת לקום, להופיע, לגייס את מה שיש לנו ולעשות למרות הקשיים - מה אנחנו יכולים לעשות כדי שהיום ייחשב, לגרום לעכשיו להיות חשוב ולסנטימטר לקראת המטרות שלנו.

מכשולים הם הדברים המפחידים שאתה רואה כשאתה מוריד את העיניים מהמטרה שלך. - הנרי פורד

כולנו חווינו וממשיכים לחיות עם המכשולים וההשלכות של מגיפה. זו לא חוויה טריוויאלית. עם זאת, גישה נחושה להתמודדות ולראות את עצמנו בתקופות אלו תשקם, תזין ותחדש רבים משרירינו העייפים.

השנה שחלפה לא תשתנה. זה לימד אותנו, שינה אותנו ותמיד נתפס כשנה מרכזית בחיינו. קבל שאולי לעולם לא נחזור למי שהיינו, שהעולם השתנה ושאנחנו צריכים להפסיק לרצות שהדברים יהיו כמו אתמול. הסתכלות מאחורי כתפינו להוקיר את מה שהיה ימנע מאיתנו להתקדם.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

מיני ציפורים עם שם