רשום פופולרי
Manish Malhotra מעורר השראה על ידי אימון פלג גוף עליון זה; צפה בוידאו
מאניש מלוטרה פנה לאינסטגרם כדי לשתף את מה שלדעתו הוא 'החלק הקשה' בירידה במשקל
מאניש מלוטרה שיתף את סרטון האימון שלו באינסטגרם. (מקור: manishmalhotra05/Instagram) אם אתם מאוהבים מיצירותיו של מאניש מלהוטרה, הנה עוד סיבה לקבל השראה ממעצב האופנה המפורסמת. גם בתוך לוח הזמנים העמוס שלו, בן ה-54 מקפיד שלא יחמיץ את שגרת הכושר שלו.
Malhotra נתן לאחרונה הצצה אליו באינסטגרם. הוא פרסם סרטון אימון, וכתב אותו, זה קל יחסית לרדת במשקל, במיוחד עם עבודה קשה, משמעת של אכילה נבונה ופחות ואימון... החלק הקשה הוא לשמור על הירידה במשקל שהושגה.
צפו בסרטון למטה:
podocarpus macrophyllus 'מאקי'
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
בסרטון נראה המעצב עושה לחיצת ספסל. תרגיל זה מפעיל את שרירי פלג הגוף העליון ומחזק וחיטוב אותם, כולל חזה, זרועות וכתפיים. מלבד כוח פלג גוף עליון, לחיצת ספסל משפרת את סיבולת השרירים ומכינה את הגוף לתנועות אחרות כמו שכיבות סמיכה, על פי Healthline .
להלן השלבים לביצוע לחיצת ספסל מסורתית:
*שכב על הגב על ספסל שטוח. החזק את המשקולת בידיים במרחק מעט יותר מרוחב הכתפיים.
* הרם לאט את המשקולת מהמתלה, הוריד אותה לחזה על ידי כיפוף המרפקים הצידה. ודא שכפות הרגליים שלך מונחות היטב על הקרקע והמותניים על הספסל לאורך כל התנועה.
* כעת דחוף את המוט חזרה למעלה לעמדת ההתחלה תוך כדי דחיפה של הרגליים לרצפה. חזור על חמש עד 10 פעמים, תלוי במשקל שאתה מרים.
למתחילים כדאי לנסות זאת תחת פיקוחו של מומחה כושר.