נהל את לחץ הדם שלך עם בחירות אורח חיים בריא אלה

התסמינים של יתר לחץ דם הם כאבים בחזה, סחרחורת, קשיי נשימה ואפילו כאבי ראש.

שמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה במהלך המגיפה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

לחץ דם גבוה, הידוע גם בשם יתר לחץ דם, הוא מצב רפואי שכיח המזמין בעיות בריאותיות גדולות כמו מחלות לב ושבץ. ניתן לייחס את גורמי הסיכון להשמנה, היסטוריה משפחתית, צריכת אלכוהול מרובה ועישון. התסמינים של יתר לחץ דם הם כאבים בחזה, סחרחורת, קשיי נשימה ואפילו כאבי ראש. שינויים באורח החיים יכולים לעזור להוריד את המספרים שלך, ומכאן, זה הצורך של השעה לנהל את לחץ הדם ולנהל חיים בריאים.

מחקר מצביע על כך שאימון של ארבע שניות יכול להיות טוב לבריאות שלך. (מקור: Getty Images)

הטריקים החסינים האלה יכולים לעזור לך להתמודד עם יתר לחץ דם

הקפידו על תזונה מאוזנת היטב: דיאטת גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) יכולה גם להיות מועילה. זה מומלץ לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם וכולל דגנים מלאים, פירות טריים, ירקות ומזונות חלב דלי שומן. ניתן גם לנהל יומן אוכל. רשום על המזונות שאתה אוכל, נמנע מהם וכיצד אתה מרגיש לאחר אכילת מזונות מסוימים. כמו כן, עקוב אחר כמה אתה אוכל ולמה. נשבע בתוכנית אכילה בריאה, מציע ד'ר פראווין קולקרני, קרדיולוג בכיר, בית החולים העולמי, מומבאי. קרא את התוויות התזונתיות לפני רכישת המזון. תגיד לא לשומנים. בנוסף, דבר עם המומחה שלך לגבי המזונות שאתה צריך להסיר מהתזונה שלך.

הפחת את צריכת הנתרן שלך: כדי להתמודד עם לחץ דם גבוה, חיוני להפחית את צריכת הנתרן. מזון מעובד ומשומר עמוס בריבות בנתרן. הימנעו מהוספת מלח נוסף למזון והקפידו על הכמות המומלצת על ידי המומחה. צריכת מלח רבה מדי עלולה להגביר את כמות הנתרן בזרם הדם, אשר נוטה להפחית את יכולת הכליות לשטוף מים. זה יכול לגרום ליתר לחץ דם.

התריע על אלכוהול ועישון: שתיית אלכוהול על בסיס קבוע עלולה להזיק לבריאותך ולהעמיד אותך בסיכון ליתר לחץ דם. כמו כן, עישון יכול להיות גם האשם. הפחתת עישון יכולה למנוע מחלות לב ולשפר את הרווחה. במקרה שאתה רוצה להפסיק לעשן, בחר בטיפול גמילה מעישון שיעזור לך להתמודד עם ההרגל.

פעילות גופנית להורדת לחץ הדם שלך: שמירה על כושר גופני ופעילות גופנית סדירה יכולים לעשות את העבודה. התעמלו לפחות חצי שעה ותוכלו לבחור באירובי, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה או כל פעילות אחרת שתבחרו. יתר על כן, עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי התרגילים שאתה חייב להימנע מהם. השמנת יתר עלולה להוביל ליתר לחץ דם ולכן עליך לשלוט במשקל שלך כדי להוריד את המספרים שלך. לפיכך, תצטרך להקפיד על קו המותניים שלך, ממליץ ד'ר קולקרני.

להירגע ולהוריד מתח: מתח בחיי היום יום שלך עלול להעלות את לחץ הדם. התבוננות פנימית על הדברים שמלחיצים אותך. התמקד בבעיות שניתן לפתור. הימנע מטריגרים שמובילים ללחץ. קח קצת זמן מחוץ ללוח הזמנים העמוס שלך והירגע. עשה פעילויות שאתה אוהב - קריאה, האזנה למוזיקה וגינון יכולים להיות מועילים. בחר תרגילי נשימה, יוגה ומדיטציה.

אל תשכח לעקוב אחר לחץ הדם שלך מדי פעם. לכו לבדיקות ומעקבים קבועים. קח את התרופות שלך באופן קבוע.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.