אוהבים לעשות יוגה? להלן שישה שיטות חורף לשילוב בחיי היומיום שלך

התאמות ושינויים אלה בדרך כלל לא ידרשו מאמץ רב מכיוון שהם עוקבים אחר הקצב הטבעי של הטבע וצריכים להגיע אליך בצורה חלקה, אומרת חובבת היוגה Namita Piparaiya

יוגה היא לא רק תרגול בריא, היא גם מהנה מאוד. בעונת החורף, כשהטמפרטורות צונחות, יש צורך להמשיך לעשות יוגה, כך שהגוף יוכל להתגונן מפני מחלות עונתיות ובעיות בריאות אחרות. נמיטה פיפראיה, מומחית לסגנון חיים של יוגה ואיורוודה, ומייסדת 'יוגנאמה' מספרת indianexpress.com שבאיורוודה, עונת החורף היא תקופה עוצמתית שבה החוזק והסיבולת הטבעיים של גופנו הם הגבוהים ביותר. לא רק זה, אפילו אש העיכול שנקראה ' אגני ', הוא מאוזן ועוצמתי. זה מאפשר לגוף להטמיע תזונה ולהישאר חם לאורך כל העונה הזו. באופן טבעי, תרגול היוגה שלנו יתפתח גם עם שינויי מזג האוויר כדי להבטיח את דושות להישאר מאוזנת, היא אומרת.

Piparaiya אומר שמכיוון שזה טבעי שהגוף משתוקק לשינוי עם עונות השנה, כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לאזן את תרגול היוגה החורפי שלך.

* התחל בסיבובים משותפים (נקראים גם סוקסמה ויאמה): חורפים הם מתי vata ו קאפה דושה נוטים להפריע בקלות. שניהם יכולים לגרום לנוקשות ולעייפות. בנוסף, מזג האוויר הקר מחייב אותנו להתחמם מספיק לפני שמתחילים בתרגול. ככל שהוא קר יותר, כך חשוב יותר לתרגל סיבובי מפרקים. התחל בהזזת בהונות ובהדרגה עשה את דרכך עד הקרסול, הברך, הירך, האצבעות, פרק כף היד, המרפק, הכתפיים והצוואר - בסדר הזה.

* התמקדו יותר בהחזקת תנוחות: עונת החורף המוקדמת היא מתי vata dosha (אלמנט הרוח) חזק יותר. ואטה, כמו הרוח, נוטה לפזר אנרגיה, שצריך לסובב אותה מחדש. זה גם הזמן לפסטיבלים וחגיגות, שמפזרים עוד יותר את האנרגיה שלנו, ומושכים את המיקוד שלנו לפעילויות שונות. לפיכך, הגיע הזמן להתמקד יותר בשיטות יוגה מבוססות כמו האטה יוגה המעדיפות החזקת תנוחות לאורך זמן. יותר מדי תנועה, כגון ריצה או הליכה מוגזמת, עלולה להחמיר vata . הצדעות השמש יכולות להיות איטיות עם תנועות מבוקרות.

* כלול יוגה ויניאסה מבוססת זרימה בחורף המאוחר: חורפים מאוחרים הם הזמן שבו קאפה (יסודות אדמה ומים) מתחיל להצטבר. קאפה נפגע מיד לאחר החורפים בעונת האביב. לכן, זהו הזמן שבו תרגול היוגה שלך יכול להתמקד בהיתוך קאפה . כלול תנוחות יוגה לחימום כמו תנוחת קרש, עמדת ראש, תנוחת סירות, תנוחות לוחם וכו '. התאמן בקביעות ויניאסה ויוגה והגשות שמש. ujjayi נשימה במהלך אסאנה .

* אתגר את עצמך: גוף האדם הוא החזק ביותר בעונת החורף. זה כאשר אתה יכול לעבוד על לאתגר את עצמך קצת יותר ולתת לתרגול שלך להיות נמרץ יותר, במיוחד אם אתה קאפה סוג אישיות. כמו תמיד, תרגלו מתינות; על ידי הגזמה, אנו יכולים להפחית את חסינותנו. אך על ידי דחיפת עצמנו בדיוק במידה הנכונה, נוכל לשפר את כוחנו.

* תרגלו נשימות קריאות: נשימה עדינה קריאס כמו אפשר לתרגל באופן קבוע קאפלבהאטי ובהסטריקה. וברגע שהיה לך מספיק תרגול, עם הדרכה מתאימה, תוכל לכלול את אגניסרה ונאולי בסוף החורף. למרות ששניהם טובים עבור קאפה דושה , הם יכולים להחמיר את אלה עם פיתה סוג אישיות. לכן, מי שיש לו בעיות בקיבה צריך להיזהר. והכי טוב לעצור את השיטות האלה אם הן גורמות לך לעצבן או לגרום לך כאב ראש.

* פראניאמה מדיטציה מדיטציה: אלה הם מרכיבים אינטגרליים של תרגול יוגה בריא, ועליך להמשיך לתרגל אותם בהתאם לשגרה הרגילה שלך. אתה יכול לתרגל טכניקות פראניאמה כמו נשימה שווה, נשימה כפולה ונשימת נחיריים חלופית. אך אנא חפשו הדרכה לפני שתתרגלו קירור פראניאמה כמו שטאלי, שיטקארי או צ'נדרה בהדה. תרגול מדיטציה אינו מושפע מעונות השנה, ותוכל להמשיך באותה שגרה לאורך כל השנה.

התאמות ושינויים אלה בדרך כלל לא ידרשו מאמץ רב מכיוון שהם עוקבים אחר הקצב הטבעי של הטבע וצריכים להגיע אליך בצורה חלקה. כל מה שאתה צריך זה להישאר עקבי ולהקשיב לגוף שלך כדי ליהנות מכל עונה במלוא הפוטנציאל שלה, מייעץ פיפראיה.