רשום פופולרי
כיצד לעקוב אחר דרישות התזונה של ילד הספורטאי שלך
להורים יש אחריות עצומה בכל הנוגע למיקסום ההתקדמות של הילד. לכן, וודא שאתה מקבל החלטות מושכלות והופך לאחת הסיבות מאחורי הצלחתן.
תמיכה באתלט צעיר לא מפסיקה לרשום אותם לענף האהוב עליהם.(צילום: Getty) לא רק אקדמאים מבטיחים תחושה של צמיחה הוליסטית ואניאם רשמת את ילדך לפעילות ספורטיבית כלשהי, בהחלט השקעת ראויה.
עם זאת, זוהי רק ההתחלה של הסיפור. Sujatha S, RD/תזונאי, מרפאת התזונה ההוליסטית של סאנו, צ'נאי, הערות, תמיכה בספורטאי צעיר לא מפסיקה לרשום אותם לספורט האהוב עליהם. מלבד פיתוח הכישורים הנדרשים לספורט, יש אחריות עצומה כיצד ההורים עוזרים לילדם לנהל את כל המרכיבים המשפיעים על ביצועי הספורטאי-כולל תזונה, מנוחה ורווחה פסיכולוגית.
עצים שענפים צומחים למטה
מומלץ שהילדים יזללו במשהו קל יותר לפני שהם ממשיכים בפעילות הספורט שלהם. (צילום: Getty) כך תוכל להבטיח שילדך יהיה בריא מספיק בכדי להגיע למשחק הספורט שלו.
האכלת ילדכם אינה הדרך: ההורים בדרך כלל חושבים שחשוב שילד יאכל הכל. עם זאת, זה לא תמיד יורד כמו שצריך. Sujatha מזכיר, לחנך את הילד על הרגלי מזון טובים ולאפשר לו מספיק מקום לבחור את המאכלים הטובים ביותר שיכולים לעזור לו להשתפר בספורט.
מסגרת גוף גדולה יותר אינה משתווה לאחוז שומן גבוה יותר: אנא בצע בדיקת הרכב גוף ופנה לאיש מקצוע כדי לתכנן את תזונתו של ילדך כראוי, ממליצה סוג'אתה.
פחמימות אין פירושן שומנים מיותרים: פחמימות הן מקור הדלק המועדף ביותר בכל הנוגע לפעילויות מאומצות. Sujatha מציע כי חטיף עשיר בפחמימות יעזור לילד להתניע את האימון וגם לשמור על רמות האנרגיה. מומלץ שילדים ישנו משהו קל יותר לפני שהם ממשיכים בפעילות הספורט שלהם.
שמירה על לחות היא המפתח: ודא שילדך מקבל את המינון היומי שלו של לחות. מכיוון שמספר הנוזלים ישתנה בהתאם לעוצמה ולמשך המפגש, ודא שהילד לוגם מספיק נוזלים במהלך האימונים.
מסתכל למעלה על עצי דקל
חלבונים חיוניים לחיזוק ההתאוששות לאחר האימון: ודא שכל הארוחות העיקריות מכילות מקור לחלבון באיכות טובה-חלב, מוצרי חלב, ביצים, בשר, עוף ודגים, מזכיר התזונאי. ניתן להציע פולסים יחד עם ביצים או חלב מכיוון שחלבונים אלה יכולים להיספג במהירות בגוף, מה שהופך אותו לחטיף המושלם לאחר האימון לתמיכה בהתאוששות.