איך להפסיק לגעת בפנים שלך

נדרש התפרצות נגיף הקורונה כדי לגרום לרבים מאיתנו להיות מודעים לתדירות שבה אנו מגיעים לפנים.

כל עוד הידיים שלך נקיות, נגיעה בפנים שלך אינה קטסטרופלית. (מקור: Getty Images)

עכשיו, כשאנחנו יודעים שזה רע לגעת בפנים שלנו, איך נשבור הרגל שרובנו לא ידענו שיש לנו?

במהלך היום, אנו נוגעים בהרבה משטחים - ידיות דלתות, כפתורי מעלית, עמודי רכבת תחתית - בהם וירוסים, כולל נגיף הקורונה החדש, יכולים להתעכב במשך ימים. משם, חיידקים יכולים להיעזר בקצות האצבעות שלנו לאף, לפה או לעיניים, כולם מהווים פורטל כניסה לנגיף הקורונה, כמו גם וירוסים וחיידקים אחרים.

זה לקח את התפרצות נגיף הקורונה כדי לגרום לרבים מאיתנו להיות מודעים לתדירות שבה אנו מגיעים לפנים שלנו.

תמונות של עצי דקל פלורידה

זה הרגל קשה מאוד לשבור כי כולנו עושים את זה, ולפעמים אנחנו אפילו לא מודעים לכך שאנחנו עושים את זה, אמרה ד'ר ונסה ראבה, פרופסור במחלקה לרפואה ב- NYU Langone Health.

להלן ארבעה טריקים שיעזרו לכם לעצור.

שמור קופסת טישו בהישג יד.

כאשר אתה מרגיש דחף לגרד גירוד, לשפשף את האף או להתאים את המשקפיים, לתפוס טישו ולהשתמש בו במקום באצבעותיך.

אם אתה מרגיש שאתה צריך להתעטש, אבל אין לך רקמה בהישג יד, כוון את ההתעטשות שלך לתוך המרפק שלך ולא לידך, אומרים מומחי בריאות. התעטשות לתוך היד שלך גורמת לסבירות גבוהה יותר שתעביר את החיידקים שלך לאנשים או לחפצים מסביבך.

קרא | מגרד בכל מקום? זכור מתי לא לגרד

זיהוי גורמים מעוררים.

ראבה מ- NYU Langone Health הציע את ההצעה הזו: להיות מודע לטריגרים.

עצרו לאורך כל היום כדי להבחין בהתנהגות כפייתית. ברגע שאתה מודע יותר למתי ולמה אתה נוגע בפנים שלך, טיפול בגורם השורש יכול להיות פתרון יעיל. אם אתה מוצא את עצמך משפשף את העיניים מכיוון שהן יבשות, השתמש בטיפות לחות. אם אתה משתמש ביד כמשענת סנטר או כדי להתאים את שיערך, שים לב לכך, אמר ראבה.

ד'ר ג'סטין קו, פרופסור קליני לרפואת עור בסטנפורד בריאות, אמר כי הוא אומר למטופלים המרכיבים עדשות מגע לשקול להרכיב משקפיים במקום להניא אותם מלשפשף את עיניהם. באופן דומה, הוא אמר, למרות שמסיכות אינן יעילות במיוחד למניעת העברת וירוסים, אך הן יכולות להיות מועילות למדי למתן מחסום פיזי מפני נגיעה באף או בפה.

סוגים שונים של ציפורים עם שמות

הצבת פתקי Post-it ברחבי הבית, או על שולחן העבודה שלך, יכולה לשמש גם כתזכורות מועילות.

קרא | הפחדת וירוס הקורונה: ראש הממשלה מודי לדלג על אירוע הולי; להלן כמה אמצעי זהירות שניתן גם לנקוט

העסיקו את הידיים.

החזקת הידיים שלך בכדור לחץ או חפץ אחר יכולה להפחית מקרים של נגיעה בפנים ולמזער טריגרים, אמרו הרופאים. כמובן, אל תשכח לנקות ולחטא את החפץ באופן קבוע. אם אין לך כדור לחץ ללחוץ, דואר למיון או כביסה לקיפול, אתה יכול לשרוך את הידיים בחיקך או למצוא דרך אחרת לעסוק בהן באופן פעיל כך שלא תביא אותן על הפנים שלך כל כך הרבה.

שימוש בסבון או תחליב ריחני יכול גם לעזור, אמר זאק סיקורה, פסיכולוג קליני ברפואה של נורת'ווסטרן בשיקגו. כשאתה מקרב את הידיים לפנים שלך, הריח הזה יכול לגרום לך להיות מודע יותר לפעולות שלך.

אנחנו יודעים שזה קשה. גם הנשיא דונלד טראמפ נאבק בזה. שבועות לא נגעתי בפנים! כבר שבועות, אמר טראמפ ביום רביעי בישיבת מנהלי חברות התעופה. אני מתגעגע לזה.

לְצַנֵן.

העצה הכללית שלי תהיה שאנשים ינסו להפחית את הלחץ הכללי שלהם, בניגוד לדאגה אובססיבית לגבי מה שהם נוגעים בהם, אמר סטיו שאנקמן, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת נורת'ווסטרן. לחץ משפיע על המערכת החיסונית שלך, וככל שאתה לחוץ יותר, כך אתה מפחית את יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים.

לדבריו, הוא מודאג מההשפעות של שימוש בהתנהגויות פולחניות, כמו הצמדת גומי על פרק כף היד שלך בכל פעם שאתה נוגע בפנים שלך. זה יעיל יותר, הוא אמר, לנסות להיות ברגע הנוכחי, לתרגל תרגילי מדיטציה ותודעת לב ולהתמקד בנשימה שלך.

כל עוד הידיים שלך נקיות, נגיעה בפנים שלך אינה קטסטרופלית. זו התנהגות טבעית שכולנו עושים, אמר שאנקמן. זה לא סוף העולם.

כיצד להפיץ פילודנדרון קסאנאדו

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.