כיצד להימנע מבחילות לאחר אימון

בחילה לאחר אימון היא תופעה שכיחה, במיוחד בקרב אלה שאינם עושים זאת באופן קבוע או מתחילים באופן פתאומי.

אתה עובד קשה מדי? (מקור: תמונת קובץ)

אין להכחיש כי פעילות גופנית מועילה לנו פיזית, נפשית ורגשית. אך לא כל האימונים מתאימים לכל מבנה גוף, והגוף ממשיך לשלוח אותות שאסור להתעלם מהם. סימן אחד כזה הוא בחילות לאחר אימון, וזה מאוד נפוץ ואחת מתופעות הלוואי של אימונים קפדניים. זה נפוץ יותר בקרב אלה שאינם מתאמנים באופן סדיר או מתחילים בפתאומיות.

עם זאת, בחילה היא דבר שניתן להתמודד איתו על ידי ביצוע צעדים פשוטים.

אל תתחיל בפתאומיות מדי

חימום ומתיחות הן שתי הפעילויות החשובות ביותר שיש להתאמן עליהן לפני היציאה להליכון או הרמת משקולות מכיוון שהיא מקלה על קצב הלב מחוץ לאזור המטרה כדי להימנע מפציעה. עליך גם להימנע מהתחלה או עצירה פתאומית בין המשטר שלך מכיוון שזה עלול לגרום גם לסחרחורת.

סוגים של ציפורי מחמד קטנות

אכילה או שתייה במהלך אימון

בדרך כלל מומלץ לדלג על שתיית מים לפני האימון או במהלך האימון. דם הזורם למערכת העיכול ולקיבה שלנו מנותב לשרירים כאשר אתה מתאמן. אם אכלת אפילו תוך שעתיים מהאימון, הפחתת הזרימה למערכת העיכול עשויה להוסיף לתחושת הבחילה או הסחרחורת הנגרמת כתוצאה מהתייבשות, מה שמוביל לא רק לבחילות, אלא גם לחלות. יש לנסות ולאכול לפחות שלוש שעות לפני האימון ולהישאר עם לחות (ולא יתר על המידה) לפני היציאה לחדר הכושר.

סוג האימון

אימונים אינטנסיביים או קופצניים כמו ריצה או זומבה יכולים לגרום לבחילות בקלות. אז מומלץ שאם מישהו סובל מאי נוחות מתמדת, שינוי קל בדפוס האימון יכול להראות תוצאות טובות יותר.

התעמלות בחום

טוב להזיע, אבל עבודה במזג אוויר חם במיוחד עלולה לייבש אותך. אם אתה עובד בחוץ וזה חם במיוחד, הקפד לשאת מים ולהמשיך לחות עם לגימות קטנות במהלך האימון שלך.

לאילו עצים יש פרחים לבנים

האם אתה מתאמן יותר מדי?

אתה עלול לחוש בחילה אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי כאשר הגוף שלך אינו מוכן. בין אם אתה רק מתחיל או מתאמן שש פעמים בשבוע, עשה זאת בקצב שלך. זה לא אומר שאתה לא צריך לדחוף את עצמך להגיע לרמה חדשה, אלא לעשות זאת בזהירות. תמיד מומלץ לקחת כמה עצות מומחים. לדחוף את עצמך רחוק מדי יכול להוביל לכל מיני בעיות, כולל פציעה ומתח שרירים ומפרקים.