חיים בריאים: טיפים פשוטים מספר האודיו של Rujuta Diwekar

שבע המנטרות הללו יכולות לשנות את חייך לטובה

בְּהֵרָיוֹן? האם התזונה שלך כוללת פירות? (צילום: Pixabay)

במגפה, הבריאות הפכה בראש סדר העדיפויות של כמעט כל אחד בעולם. אנשים התחילו לדבר על זה יותר, להקשיב ולקרוא יותר, וגם ללמוד על דרכים שבהן הם יכולים להישאר בוורוד של הבריאות, ולהגן על עצמם מפני חיידקים וזיהומים ויראליים.

זה גם הוביל אותם לחפש עצות תזונתיות כיצד הם יכולים לנקות את המערכת שלהם. בספרה' סודות הבריאות ' - זמין ב-Audible - מומחית הכושר המפורסמת והסופרת Rujuta Diwekar מזכירה כמה טיפים פשוטים לשמירה על קיימא ובריאה עבור המאזינים שלה. לפני שתתכוונו להאזנה, אנו משתפים אתכם כאן בכמה מהם. תמשיך לקרוא.

1. התחל את היום שלך עם פירות ופירות יבשים ספוגים: כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום, חשוב להתחיל נכון. Rujuta ממליצה לך להתחיל את היום שלך עם פרי או שקדים מושרים או צימוק ספוג עם 2 גדילי זעפרן לשיפור הבריאות בטווח הארוך.

2. לעולם אל תגדיר מטרה לירידה במשקל: היא מדגישה שאחד הדברים הכי חסרי תועלת בחיים הוא להגדיר יעד הרזיה. במקום זאת, יש לשאוף להפחית מתח, בורות וחוסר חינוך לגבי בריאות וכושר. Rujuta אומר שמשקל הגוף אינו אינדיקטור לשומן או כושר, הוא רק מראה מה הקשר בין כוח הכבידה של כדור הארץ עם מסת הגוף שלך. לכן, אם אנחנו רוצים להיות בריאים, עלינו להתחייב להרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, שינה טובה ואכילה נכונה.

3. לאכול מזון המיוצר במקום: Rujuta מציע לך לבחור תמיד באוכל מקומי, זמין קרוב אליך. היא שמה דגש על אכילת מזון עונתי. לדוגמה, במהלך הקיץ, פירות מימיים כולל אבטיח או דגנים כמו ראגי ועוד.

צמחים שנראים כמו ירקן

מדריך הבריאות והכושר שלך. (צילום: מידע יחסי ציבור)

4. גהי לגוף בריא: רוג'וטה מביטה את מיתוס 'גהי ישמין'. לדבריה, כפית גהי בכל ארוחה כולל ארוחת צהריים, ערב וארוחת בוקר עוזרת לספק לגוף ויטמינים מסיסים בשומן כמו D, A, E, K.

5. הרחיקו את הגאדג'טים והפחיתו את זמן המסך: בעיה מתמשכת, במיוחד במהלך המגיפה, היא זמן מסך - משהו שכולנו צריכים לשים לב אליו. Rujuta קורא למאזינים להרחיק טלפונים ניידים או כל גאדג'ט אחר בזמן הארוחה.

6. פעילות גופנית לבריאות טובה ולמצב רוח: כמו אוכל, גם פעילות גופנית חשובה. אם יש לך גוף, אתה צריך להתאמן, אומר Rujuta. לאימון יש ארבעה עמודי תווך - כוח, סיבולת, יציבות ומתיחות. לפחות 30 דקות של פעילות גופנית או 3 שעות בשבוע נחוצים לכולם.

7. לאכול טוב ולישון טוב: המנטרה של Rujuta לבריאות טובה היא לעקוב אחר פעילות גופנית עם התאוששות. שנת לילה טובה מבטיחה שהגוף שלך מתאושש. הטיפים שלה לשינה תקינה כוללים אכילת מזון בריא - כמו בננה - בין 16:00 ל-18:00, הפחתת מתח וארוחת ערב עד 20:00. אורז (מקומי ומלוטש ביד) ומשקאות אנטי דלקתיים כמו חלב כורכום (עם 2 אגוזי קשיו, קורט ג'יפאל ו-2-3 גדילי קיסר) מומלצים גם הם לשינה טובה.

מה דעתכם על העצות הללו?

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.