רשום פופולרי
היפטר מ'ידיות אהבה' עם אסאנה יוגה זו; צפה בוידאו
הגיע הזמן להיפרד מהשומן הקרביים בצדדים ובבטן עם האסאנה הקלה הזו. השחקן שרוטי סת' מראה לנו איך
אהבה מטפלת מטרידה אותך? כלול אסאנה יוגה זו בשגרה שלך. (מקור: שרוטי סת'/אינסטגרם; בעיצובו של גארגי סינג) לא רק את הידיים והרגליים, חשוב לעשות זאת להתאמן הגוף כולו, כולל הצדדים שכן הם נוטים לצבור שומן אם לא מתאמנים מספיק ולהראות כמו ידיות אהבה . אם היה לך קשה להיפטר מידיות האהבה שלך, יש צורך לבצע שינויים פשוטים באורח החיים שלך כולל הולם אימון גופני , שינויים בתזונה ומספיק מנוחה. אתה יכול גם לנסות לעשות יוגה, שיש לה אסאנה שעוזרת להיפטר מאגירת שומן כזו, המכונה גם שומן קרביים.
לאחרונה שחקן שרוטי סת לקחה לאינסטגרם כדי לשתף תנוחת יוגה קלה שיכולה לעזור לך להשיל את השומן העודף הזה.
עצים ירוקי עד דקורטיביים לגינון
תסתכל.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי שרוטי סת (@shru2kill) ב-8 ביולי 2020 בשעה 11:01 PDT
האסאנה נקראת Parighasana או Gate Pose - parigha פירושו שער ואסאנה פירושו תנוחה.
הנה איך זה מועיל
תנוחת כיפוף הצד העמוקה עוזרת למתוח את האזורים המוזנחים לעתים קרובות בגוף. תנוחה זו מותחת את אחד מרצועת ה-IT (האחראית לשמירה על יציבות הירכיים והברכיים), החוצה ארבע ראשי שרירים, אלכסונים, תלת ראשי, דו-ראשי ואפילו שורש כף היד והיד.
ליציבות, יש להפעיל את שרירי הליבה והרגליים הפנימיות.
אם שרירי הרגליים הפנימיים שלך - התומכים בברכיים - חזקים, תראה יישור משופר בכל הגוף - רגליים, ברכיים, ירכיים, כתפיים ועמוד השדרה.
התנוחה גם עוזרת לחזק את שרירי הגב, במיוחד את הגב התחתון, הגב האמצעי והכתפיים.
אם יש לך כאב סיאטיקה, המתיחה הצידית הזו באמת עוזרת להקל על אי הנוחות, כתב השחקן שררט.
איך לעשות את זה?
*אדוני על הברכיים עם גב ישר. מתחו לאט את רגל ימין לצד ימין והשאירו אותה ישרה על ידי הנחת רגל ימין על הרצפה בחוזקה. השאר את רגל ימין מהודקת בברך.
*שמור על רגל שמאל כפופה, כשהירך מאונכת לרצפה. עקב ימין חייב להיות בקו (מיושר) עם ברך שמאל.
*שאפו והרימו את היד בקו אחד עם הכתף. שמור את כפות הידיים כלפי מעלה או מטה. קח נשימה עמוקה כאן.
*נשוף וכופף את הגו לכיוון רגל ימין ככל שתוכל (בלי להתאמץ). בזמן שאתה מתכופף, הנח את יד ימין על השוק עם כף היד כלפי מעלה.
*סובב את כף היד השמאלית כלפי מעלה ומותח את זרועך השמאלית ככל שתוכל.
*החזיקו את התנוחה בין 20-60 שניות בנשימה רגילה.
אינדיקציות נגד
אנשים שיש להם פציעות או בעיות בברכיים או בירכיים, במיוחד אלה הכוללות את המפרקים, צריכים להיות זהירים ביותר.
השתמש בשמיכה מקופלת מתחת לברכיים אם יש לך כאב קל או אי נוחות.
אלו עם פציעה בכתף יכול להניח את היד העליונה על הירך במקום להרים את הזרוע לתקרה.
פרפר שחור עם פס לבן