התכוננו למסיבה עם תרגילי חיטוב האחוריים האלה

בין אם מדובר בהרמת משקולות כבדות או ביצוע משימות מרובות, הן צריכות להיעשות על בסיס קבוע ולראות שינוי. ריכזנו כמה תרגילי גב שעשויים לעזור לך להשיג מסגרת גוונת.

עבודה על הגב העליון גם דורשת את אותה כמות זיעה ומאמץ. (עוצב על ידי גארגי סינג)

מיותר לציין כי גב גוון יכול לחולל פלאים. זה יכול להעלות כל מראה וידוענים כמו דיפיקה פדוקון ופרייאנקה צ'ופרה, המתהדרים בגבם הגוון, נתנו לנו כמה מטרות והשראה מרכזיות לעבודה לקראת גב טונר.

עבודה על הגב העליון גם דורשת את אותה כמות זיעה ומאמץ. בין אם מדובר בהרמת משקולות כבדות או ביצוע משימות מרובות, הן צריכות להיעשות על בסיס קבוע ולראות שינוי. ריכזנו כמה תרגילי גב שעשויים לעזור לך להשיג מסגרת גוונת.

שורה כפופה

חזרה על זה לפחות 5 פעמים בשבוע יכולה לתת צורה יפה לגב שלך.

אם אתה מתאמן בחדר כושר, לך על ציוד משיכת שורות וחיזק את שרירי הגב והתלת ראשי.

לוח זרוע

קרש נעשה בעצם לאימון וחיזוק ליבה. עם זאת, הוא גם עושה פלאים לגב. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להשאיר את האמות והברכיים על הקרקע, ברוחב הכתפיים. המרפקים צריכים להיות תחובים מתחת לכתפיים ולשמור על היציבה על ידי מנוחה על אמות הידיים.

תלת ראשי תקורה

עמדו ישר והחזיקו במשקולות בשתי ידיים וקחו אותו מאחורי הראש שלכם ומשכו אותו למעלה ולמטה מספר פעמים. שמור על כתפיים למטה, ליבה הדוקה ותחת אמות למצב ההתחלה.

תנוחת משולש

תנוחה זו, שנעשית בעיקר לאימוני יוגה, אם היא נעשית בצורה נכונה, יכולה לעזור לך לקבל זרועות, ירכיים וגב.

Dhanurasana

שכב על הבטן כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד והידיים לצד הגוף. קפל את הברכיים, קח את הידיים לאחור והחזק את הקרסוליים. נושמים, מרימים את החזה מהאדמה ומשכים את הרגליים כלפי מעלה ואחורה והיו יציבים בתנוחה זו לפחות חמש דקות.

עד כמה אתה מעורר השראה לנסות את אלה?