רשום פופולרי
מחלב לבננות: אכלו מזונות אלה לשנת לילה טובה
אם השינה שלך סובלת וזה משפיע גם על הפרודוקטיביות וגם על היעילות שלך בתמורה, אולי תנסה לשקול שינוי בתזונה. הנה רשימה של מזון שיעזור לך להדביק קצת שינה נחוצה.
נסה את המאכלים האלה לשנת לילה טובה. (מקור: FilePhoto) אם יש מקרים שבהם אתה נאבק מאוד כדי לישון טוב בלילה, להתחמק עם כל ההיפוך וההתהפכות הזה עשוי להיות קל כמו לשנות את מה שאתה אוכל לפני השינה. רוב האנשים מעמיסים על עצמם מזונות מתוקים, קפאין או זבל שעלולים להתפשר עם העין העצומה שלהם. אם השינה שלך סובלת וזה משפיע גם על הפרודוקטיביות וגם על היעילות שלך בתמורה, אולי תנסה לשקול שינוי בתזונה.
הנה רשימה של מזון שיעזור לך להדביק קצת שינה נחוצה. הם זמינים בקלות במטבח ותוכלו להגיע אליהם בקלות בפעם הבאה שאתם לא ישנים נוח.
חלב
מקור ידוע לטריפטופן, החלב הוכח כמשפר את השינה בבני אדם, במיוחד כאשר הוא נלקח יחד עם מלטונין ובשילוב עם פעילות גופנית. זה לא יוצא דופן שילדים בהודו שותים כוס חלב, אם כי באי רצון, לפני שהם עושים את דרכם למיטה. טריק עתיק יומין עבור ההודים, פנה לכוס חלב כדי להתעדכן בשינה טובה.
חלב הוא בחירה טובה לפני השינה. (מקור: Getty Images) בננות
פרי העל הזה מכיל טריפטופן ומהווה מקור טוב למגנזיום. זמין בקלות ובטעם שכמעט אף אחד לא שונא, זוהי דרך מהירה וקלה להירדם מהר.
פירות שטובים לשינה. (מקור: FilePhoto) שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בפחמימות ודווחה שהיא גורמת לנמנום כאשר היא צורכת לפני השינה. בנוסף, שיבולת שועל היא מקור ידוע למלטונין ומקור עשיר לסיבים. בריא וקל להקצפה, ניתן לשלב אותו עם חלב ופרי ולצרוך אותו לפני השינה.
צמחים ששורדים ללא אור שמש
אכלו שיבולת שועל לשינה טובה וללא הפרעות. (מקור: FilePhoto) גבינת קוטג
גבינת קוטג' או פאניר מכילה כמות משמעותית של קזאין, שהוא סוג של חלבון שידוע היטב כמקיים תיקון וצמיחת שרירים בן לילה כאשר הוא נצרך לפני השינה. זה לא רק יכניס אותך לשינה עמוקה, זה גם ירפא ויבנה את השרירים שלך.
Paneer, בהיותו עשיר בחלבון, הוא בחירה טובה לשינה טובה. (מקור: FilePhoto) אֱגוזי מלך
אגוזי מלך שופעים בחומרי תזונה רבים, עשירים במיוחד במגנזיום, זרחן, נחושת ומנגן. בנוסף, אגוזי מלך הם מקור מצוין לשומנים בריאים, כולל חומצות שומן אומגה 3 וחומצה לינולאית. ואם זה לא מספיק, אכילת אגוזי מלך יכולה לשפר את איכות השינה, שכן הם אחד ממקורות המזון הטובים ביותר להורמון מווסת השינה מלטונין.
אגוזי מלך מבטיחים שנת לילה טובה. (מקור: FilePhoto) אורז
מרכיב עיקרי בדיאטות רבות בהודו, אורז לבן כאשר צורכים אותו כמה שעות לפני השינה עשוי לעזור לשפר את איכות השינה וגם לעזור למשך שינה ארוך יותר. קערת אורז לבן עם קצת קארי או אפילו מעט חמאה או גהי לשילוב עם אף פעם לא הזיקה לאף אחד.
איזה סוג של ירוק עד יש לי
אורז, מרכיב עיקרי בדיאטות רבות, יכול להבטיח שינה טובה ועמוקה. (מקור: FIlePhoto) דג
מלבד היותם בריאים להפליא, דגים הם מקור יוצא דופן של ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 - לשילובן יש פוטנציאל לשפר את איכות השינה, שכן שניהם הוכחו כמגבירים את ייצור הסרוטונין, מוח מקדם שינה. כִּימִי.
חתיכת דג של שניים היא כל מה שאתה צריך לשינה טובה ולבבית. (מקור: Getty Images) קָרִישׁ
פריצה לכוס קצף לפני השינה עשויה לגרום לשינה ללא הזעה. סידן המצוי במוצרי חלב יעזור למוח להשתמש בטריפטופן המצוי במוצרי חלב כדי לעזור לייצור מלטונין משרה שינה. אבל אם אתה מצונן, עדיף להימנע ממגורה לפני השינה.
נסה את החמין כדי לישון טוב בלילה. (מקור: FilePhoto) אז מה אתם הולכים לנשנש לפני שנת לילה טובה?