רשום פופולרי
מקפה ועד שוקולד: אלה הם מאכלי כוח למוח
נסה את מאכלי הכוח הקלים האלה כדי לשפר את תפקוד המוח שלך, למנוע ממנו להזדקן ולהגביר את הזיכרון שלך.
ללגום קפה כדי לעזור למוח לתפקד טוב יותר. (מקור: FilePhoto) המוח ממלא תפקיד מרכזי כמעט בכל מערכת גוף מרכזית. חלק מתפקידיו העיקריים כוללים עיבוד מידע חושי, זיכרון, פתרון בעיות, חשיבה, תחושה, קואורדינציה ואיזון, בין היתר. אז, מטבע הדברים, זה יכול להיות רעיון טוב לשמור על המוח שלך במצב עבודה שיא.
ישנן עדויות לכך שהמזון שאתה אוכל תפקיד בשמירה על בריאות המוח שלך ויכול לשפר משימות מנטליות ספציפיות, כגון זיכרון וריכוז. כדי למנוע מהמוח הדק שלך להזדקן, הנה רשימה של מזונות כוח שאתה יכול לאכול.
קפה
קפאין ונוגדי חמצון, שני המרכיבים העיקריים של הקפה, מועילים למוח שלכם. ידוע שקפאין שומר על ערנות המוח שלך על ידי חסימת אדנוזין, שליח כימי, שעושה אותך ישנוני וזה יכול גם להגביר חלק מהנוירוטרנסמיטורים הרגישים כמו סרוטונין. שתיית קפה קשורה גם לסיכון מופחת למחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון ואלצהיימר.
מה זה אפרסק חופשי
לשתות קפה כדי לשפר את בריאות המוח שלך. (מקור: FilePhoto) ביצים
ביצים עמוסות חומרים מזינים, מכילות כולין, תרכובת חשובה המסייעת להרכב הכימי של המוליכים העצביים במוח ויכולה לשפר את תפקוד המוח. הם מכילים גם כולסטרול, המסייע ביצירת ממברנות תאי המוח ומחזק את התאים והמבנים של המוח.
ביצים הן לא רק מקור בריא לחלבון, הן טובות גם למוח שלך. (צילום: Thinkstock) כּוּרכּוּם
תבלין זה, הנמצא בדרך כלל במטבחים הודים, מכיל כורכומין, נוגד חמצון רב עוצמה ואנטי דלקתי אשר נקשר ליתרונות רבים כמו-שיפור הזיכרון בקרב חולי אלצהיימר, הקלה בדיכאון על ידי שיפור הייצור של סרוטונין ודופמין הידועים כמרימים. להעלות את מצב הרוח ולסייע לצמיחת תאי מוח חדשים יותר.
הפרח הכי יפה בעולם
כורכום נמצא בקלות במטבחים הודיים ויכול לסייע בשיפור תפקוד המוח. (מקור: FilePhoto) שמן קוקוס
גם אם הייתה מחלוקת עד מאוחר, יתרונותיו למוח ידועים. השומנים בו מתפרקים לקטונים, שהמוח יכול להשתמש בהם כאנרגיה. זה גם מפחית רדיקלים חופשיים. ידוע כי רדיקלים חופשיים פוגעים בתאי המוח וכתוצאה מכך מופחתים תפקודים קוגניטיביים. בנוסף, שמן קוקוס הוא מקור מצוין לשומן רווי, שהוכח כמסייע לשיפור תפקוד המוח והגנה על המוח, ומפחית את הסיכון להפרעות נוירולוגיות.
שמן קוקוס, העשיר בשומנים רוויים, הוא מזון נהדר למוח שלכם. (מקור: FilePhoto) עלים ירוקים
ירוקים עלים מלאים בנוגדי חמצון ועמוסים במיקרו -חומרים עשירים, הם מזונות -על בכל הנוגע להאכיל את המוח. ויטמינים A, C ו- K המצויים בירקות עלים מסייעים בהפחתת רדיקלים חופשיים, שיפור כוח המוח ושיפור בריאות התאים. חומצה פולית ולוטאין נמצאים בשפע בירקות אלה והם מסייעים בשיפור תפקוד המוח.
ירקות עלים עמוסים במיקרו -חומרים עשירים, יכולים לסייע בחיזוק בריאות תאי המוח. (מקור: FilePhoto) פירות יבשים
פירות יבשים, בעיקר, שקדים ואגוזים ידועים כמשפרים את בריאות המוח. מלא בחומצות השומן אומגה 3 וטוב החלבון הרזה, הוא מסייע במתן כוח ואנרגיה לתאי המוח ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי. שקדים ואגוזים הם גם מקורות מצוינים לוויטמין E נוגד חמצון, המקושר להפחתת דמנציה וסיכון לאלצהיימר. מחקרים הראו סיכון מופחת של עד 70% עבור קבוצות מסוימות שאוכלות דיאטה גבוהה בוויטמין E.
פירות יבשים מסייעים בשיפור התפקודים הקוגניטיביים של המוח. (מקור: FilePhoto) תפוזים
אומרים שאתה יכול לקבל את כל ויטמין C שאתה צריך ביום על ידי אכילת תפוז בינוני אחד. זה חשוב גם לבריאות המוח שלך מכיוון שוויטמין C הוא גורם מפתח במניעת ירידה נפשית. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המסייע להדוף את הרדיקלים החופשיים העלולים לפגוע בתאי המוח.
תפוזים יכולים להיות מקור מזון עשיר למוח. (מקור: FilePhoto) שוקולד מריר
שוקולד מריר ואבקת קקאו ארוזים בתרכובות לחיזוק המוח הכוללות פלבנואידים, קפאין ונוגדי חמצון. פלבנואידים, שהם קבוצה של תרכובות צמחיות נוגדות חמצון, מסייעות בפונקציות כגון למידה וזיכרון. הודות לטעמו ולתרכובות שבו, שוקולד הוא גם משפר מצב רוח נהדר.
שוקולד מריר משפר את בריאות המוח שלך יחד עם חיזוק מצב הרוח שלך. (מקור: FIlePhoto) אל תשכח לשמור את מזונות הכוח האלה למוח בהישג ידך בפעם הבאה שיש לך בחינה לאס.
פרחים לבנים עם מרכזים סגולים