מטבלי כסא ועד מקדחה לרגליים: דרכים חכמות להתעמל ליד שולחן העבודה שלך

אם אתה כבול לשולחן העבודה שלך ורוצה לשפר את רמת הכושר שלך, יש לנו אותך מכוסה. להלן רשימת תרגילים שתוכל לנסות לשמור על עצמך חזק וגמיש.

נסה את תרגילי השולחן האלה.

רובנו בימים אלה מתרחקים כל הזמן על המקלדות וכמעט ולא מוצאים את הזמן להתרחק מהמחשבים שלנו. מספר מחקרים ביססו את הקשר בין ישיבה ליד שולחן שעות ארוכות, עלייה במשקל וכאבי גב. על פי מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Advances in Medicine, 44.7% מהאנשים שהשתתפו במחקר וסבלו מכאבי גב תחתון היו בעלי עודף משקל או שמנים וסבלו מכאבי גב תחתון בשל המשקל העודף, בעוד ש -28.6% סבלו מ- LBP לשבת לתקופות ארוכות.

אם אתה כבול לשולחן העבודה שלך ורוצה לשפר את רמת הכושר שלך, אל תדאג, יש לנו אותך מכוסה. להלן רשימת התרגילים שתוכל לנסות בשולחן העבודה שלך שישפרו את רמות הכושר שלך וישאירו אותך חזק וגמיש.

פרחים סגולים קטנים עם מרכז לבן

מקדחה לרגליים

זהו תרגיל פשוט וקל ותוכל לבצע הפסקות תכופות לביצועו. בזמן שאתה יושב על הכיסא שלך, נסה להקיש על הרגליים למשך 30 שניות בכל פעם, או יותר אם אתה יכול. חזור על זה.

מטבלים בכסא

בעזרת משענת היד שלך, תוכל לבצע מדי פעם טבילות כתפיים ליד שולחן העבודה שלך. הניחו את ידיכם על משענת היד של הכיסא. הזז את החלק התחתון שלך לחזית הכיסא וטבול למטה, ולאחר מכן החזק למשך 10 שניות. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו ארבע פעמים נוספות.

הרמת כתף

זוהי דרך מצוינת להקל על המתח מאזור הכתף והצוואר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת ישר ולהרים את הכתפיים כלפי האוזניים. החזק אותו למשך 10-20 שניות ושחרר. חזור. אם אתה רוצה להוסיף לזה קצת משקל, נסה לעשות זאת על ידי החזקת בקבוק מים מלא בידיים שלך.

סחיטת מושבים

נסה את התרגיל האיזומטרי של glutes אם אתה רוצה לגוון את glutes שלך. החלק הכי טוב בזה הוא שאף אחד אפילו לא ידע שאתה מתאמן. לסחוט את glutes שלך והחזק אותו למשך 10 שניות. לשחרר, להירגע ולחזור.

לעוד רעיונות צפו בסרטון זה.

עצי פריחת דובדבן מיניאטוריים למכירה

איזה מהם אתה הולך לנסות?