ארבעה רעיונות לאימון לשמירה על כושר כשאתה נשאר בבית

ככל שהשהייה בבית חשובה למניעת התפשטות הנגיף, הדבר עלול לגרוע מכספם של רווחתם הפיזית והנפשית של אנשים בטווח הארוך.

גם תרגילי ההתנגדות קלים לביצוע, והם עוזרים בחיזוק השרירים ופיתוח ניידות. (צילום: Getty Images)

מכיוון שמגפת הקוביד -19 משתלטת על העולם, אנו נאלצים להישאר בין ארבעת קירות בתינו. זה יכול לגרוע מחיר של רווחתם הפיזית והנפשית של אנשים בטווח הארוך. יתר על כן, מחקרים מראים גם כי ניהול אורח חיים בישיבה לתקופה ממושכת מותיר השפעה שלילית על הבריאות הכללית. לכן שמירה על פעילות גופנית חשובה יותר כעת. כושר יומי, באופן כללי, מפחית את הסיכון לבעיות אורח חיים נפוצות, כגון השמנת יתר, PCOS, סוכרת, יתר לחץ דם, מתח, חרדה, לחץ דם וכו 'בנוסף, הוא גם מסייע בהורדת רמת הכולסטרול, לחץ הדם ומבטל את הסיכון מחלות לב ושבץ.

כושר יומי תורם לפעילות יעילה של מערכת החיסון שלנו גם כן. הוא מסיר את החיידקים מדרכי הנשימה והריאות, מעלה את חום הגוף ומשפר את זרימת תאי הדם הלבנים. כתוצאה מכך, יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים עולה. יתר על כן, פעילות גופנית שגרתית מסייעת בשמירה על צפיפות מסת העצם והשרירים.

אנשים רבים הם חובבי כושר קבועים, או שהם אוהבים לטייל או לרוץ בפארק מקומי. עם זאת, עם הנעילה, להישאר פעיל מהווה אתגר עבורם. אך יחד עם זאת, ישנן דרכים מעשיות להפיק את המרב מהמצב הנוכחי. יש הרבה שגרת כושר ושהייה בבית שתוכלו לבצע עם מעט מאוד או ללא ציוד הנדרש.

* בעזרת אופני כושר או הליכון אפשר לשמור על בריאות הלב וכלי הדם בקלות. אבל גם אם זו לא אופציה, אפשר להשתתף בכל פעילות שמעלה את קצב הלב.

* טיפוס מעלה ומורד המדרגות או הליכה מהירה בבית הן כמה דרכים יעילות להבטחת כושר גופני. יתר על כן, חבל דילוג יעבוד גם ככלי מצוין. זה עוזר במאבק בהשמנת יתר ו- PCOS, והאחרון הוא נושא בריאותי הולך וגובר בקרב נשים. האינטרנט מלא גם בהמון סרטוני כושר, יוגה ופילאטיס שאפשר לבצע ללא ציוד לחדר כושר.

סוגים שונים של פרחים כחולים

* גם תרגילי ההתנגדות קלים לביצוע, והם עוזרים בחיזוק השרירים ופיתוח ניידות. ריסון מוביל להשמנה, ולכן תרגילים אלה מונעים סיכונים כאלה. תרגילים אלה מבוצעים בעיקר באמצעות משקולות ורצועות התנגדות, אולם קיימות גם תרופות קלות אחרות. שכיבות סמיכה מול קיר, סקוואט וזינוקות הן חלק מהאלטרנטיבות האפשריות.

* זומבה מסייעת גם באופן משמעותי בשמירה על הכושר הכללי של הגוף ומבטלת את הסיכון ללקות בבעיות אורח החיים הרגילות. הם קלים למפרקים ומשתמשים בהתנגדות לעיבוד כל הגוף.

כאשר העולם עובר משברים וחוסר ודאות, חיוני לדאוג לרווחתנו הפיזית והנפשית. לכן, להישאר פעיל, בריא ומאושר צריך להיות בראש סדר העדיפויות בכדי לעבור את התקופה הקשה הזו.