הרגלי אכילה שעלולים להוביל לנפיחות בבטן

נפיחות נגרמת בדרך כלל מעודף ייצור גז או הפרעות בתנועת שרירי מערכת העיכול.

מצאנו כמה הרגלי אכילה נפוצים שעשויים להשפיע על מערכת העיכול שלך ולגרום לנפיחות. (מקור: תמונת קובץ)

נפיחות יכולה להיות בעיה של ממש אם היא מתרחשת באופן קבוע. זה נגרם מעודף ייצור גזים או הפרעות בתנועת שרירי מערכת העיכול, בדרך כלל בשל צריכת מזון זבל ומשקאות מוגזים, אכילת ארוחה גדולה, מחזור ועצירות, בין היתר.

לעתים קרובות זה גורם לכאבים, אי נוחות ותחושת ממולאת בבטן. האם תהית פעם מה יכול לגרום לבעיה זו? אם אינך יכול לשים עליו את האצבע, תובנות אלה עשויות לעזור.

לא ללעוס מזון כמו שצריך

אי שמירה על עקרונות אכילה מודעת עלולה לגרום להפרעות אכילה רבות יחד עם נפיחות בבטן. לעיסה מסייעת בפירוק מכני של מזון ושחרור אנזימי עיכול כגון עמילאז ברוק. בהתעלמות משלב העיכול החשוב הזה אנשים בסופו של דבר לוחצים יותר על שאר מערכת העיכול, מה שעלול לגרום לתסיסה של מזון במעי וליצור גזים.

צריכת יתר של מסטיקים

יש אנשים שמעסים כל הזמן בחניכיים כדי לבלום את התיאבון ולנשום. תוך כדי התהליך הם בולעים עודפי אוויר התורמים לנפיחות. הוא שולח את האות הלא נכון למערכת העיכול על מזון שנכנס וגורם לייצור אנזימים הדרושים לפרק אותו. אך כאשר אין מזון לעיבוד, מתרחשת נפיחות.

שתיית מים במהלך הארוחה

רצוי לשתות מים 30 דקות לפני הארוחה או בסביבות 45 דקות לאחר הארוחה ואף פעם לא באמצע. כאשר אנו שותים נוזלים או מים בין הארוחה, זה מאט את תהליך העיכול ומשאיר אותך מרגיש נפוח ומלא.

אוכל מאוחר מדי בלילה

בימים אלה אנשים אוכלים את ארוחת הערב שלהם די מאוחר. למרות שזה עשוי לאפשר לעובד מאוחר או לארוז אירועים חברתיים נוספים בערב, אכילה קרובה מדי לפני השינה גורמת לעומס נוסף על מערכת העיכול שעלולה לגרום לנפיחות.

אוכל מלוח

אנשים נוטים לשתות יותר מים כשהם אוכלים מזון מלוח בהשוואה לאוכל מזון דל נתרן. נתרן גבוה וצריכת מים גבוהה הוא שילוב רע לבטן נפוחה. משהו כמו ללעוס צ'יפס וחטיפי אריזה תורם גם לנפיחות.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.