שתו (מים) לאורך כל היום, זה עוזר

כ -80 אחוזים מצריכת המים היומית של אנשים מגיעים ממי שתייה ומשקאות.

כמעט 60 אחוזים מגופנו מורכב ממים.

הנוזל לכאורה, ללא קלוריות, ללא חומרים מזינים, חסר צבע וחסר טעם, הוא במקרה המרכיב החשוב ביותר הדרוש לחיים. אנחנו יכולים לשרוד בלי אוכל, אבל לא בלי מים. מים הם השני לחמצן בשמירה על החיים.

כמעט 60 אחוזים מגופנו מורכב ממים ולמעשה כל תפקוד גוף, כולל עיכול, ספיגה והעברת חומרים מזינים, חיסול פסולת הגוף וויסות טמפרטורת הגוף, כמו גם תהליכים כימיים רבים אחרים, כרוכים במים. מים נחוצים לבניית רקמות הגוף ומהווים בסיס לכל הפרשות הדם והנוזלים כגון קרעים, רוק ומיצי קיבה, כמו גם הנוזלים המשמנים את המפרקים והאיברים שלנו. הוא מספק כרית הגנה לתאי הגוף וגם שומר על עורנו רך וחלק.

עץ עם מייפל כמו עלים

צריכת מים לא מספקת יכולה להפחית באופן משמעותי את ביצועי העבודה, לגרום לעצירות, חומציות יתר ולהגביר את הסיכון לבעיות בכליות, אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן. השפעות אחרות כוללות שינויים בעור, בשיער ואפילו בתיאבון.

הצרכים היומיומיים שלנו משתנים מאוד. אנו זקוקים ליותר מים במזג אוויר חם, במהלך פעילות גופנית או כשיש לנו חום, קור או מחלות אחרות. אנו גם זקוקים ליותר במהלך ההריון כדי לספק מי שפיר ואת נפח הדם המורחב, כמו גם לענות על צרכי העובר המתפתח. אמהות סיעודיות צריכות להגדיל את צריכת הנוזלים כדי לייצר חלב (87 אחוז מים).

הצמא עלול לפגר מאחורי הצורך של הגוף במים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או כאשר הוא חם ולח במיוחד. כאשר אתה מרגיש צמא, אתה כבר עשוי להתייבש. איך נדע שאנו מקבלים מספיק מים? אינדיקטור טוב הוא לוודא שהשתן חיוור וצבע בהיר. צבע כהה או צהוב מעיד על כך שאתה לא צורך מספיק מים או נוזלים.

כ -80 אחוזים מצריכת המים היומית של אנשים מגיעים ממי שתייה ומשקאות, כולל משקאות המכילים קפאין, ו -20 אחוזים מגיעים ממים הכלולים במזון. למבוגר ממוצע זה עשוי לתרגם לשש עד שמונה כוסות מים ביום. רוב זה נובע ממשקאות - מים רגילים, קפה, תה, מיצים, משקאות קלים - אך באופן מפתיע יש כמות ניכרת גם במזונות.

ככלל, כמות המים שאנו צורכים צריכה להיות שווה למה שמופרש. גורמים רבים יכולים להשפיע על איזון זה. לדוגמה, נטילת משתנים או תרופות אחרות המגבירות את השתן מגבירות גם את צרכינו בנוזלים. לשתיית כמויות גדולות של תה או קפה יש השפעה משתן דומה שיכולה לקזז את צריכת הנוזלים ממשקאות אלה. ואכילת מזונות מלוחים גם מגבירה את הצורך שלנו במים נוספים כדי לשמור על איזון נוזלים תקין.

הפרחים המובילים בעולם

הפצה על דרישות המים שלך מושגת טוב יותר על ידי שתייה במשך היום, במקום להעמיס בבת אחת. שתיית מים עם הארוחות אינה סותרת, אלא היא עשויה לעזור לך לאכול פחות. למעשה, שתיית מים עם הארוחות עשויה לעזור לך לרדת במשקל ושומן הגוף לאורך זמן על ידי הגבלת כמות המזון. על פי מחקר שנערך לאחרונה, הגדלת צריכת המים גורמת לירידה משמעותית במשקל, ללא תלות בצריכה הקלורית ופעילות גופנית. עם זאת, לא נמצאה השפעה זו של משקאות ממותקים.

ככל שהגוף שלנו מזדקן הוא הופך לייבש יותר. גופו של תינוק שזה עתה נולד הוא 75 - 80 אחוז מים, לעומת 50 אחוז לאחר גיל 65 או 70. התייבשות זו באה לידי ביטוי בעור המקומט, בזרימת הרוק המופחתת ובמפרקים נוקשים המתרחשים באופן טבעי עם ההזדקנות. סף הצמא עולה עם הגיל; לכן, אנשים מבוגרים צריכים להקדיש יותר תשומת לב לשתיית מספיק מים מכיוון שהם צמצמו את הצמא.

איבוד זיעה בפעילות, בעיקר בחום, יכול גם לגרום להתייבשות, לשנות את מאזן ההידרו-אלקטרוליטים, להפריע לרגולציה תרמית (שמירה על טמפרטורת הגוף) ולהפחית את הביצועים הספורטיביים. מומלץ לצרוך 500 מ'ל של נוזל כשעתיים לפני האימון. במהלך האימון, יש להחליף הפסדים. המשקאות הנצרכים במהלך האימון צריכים להיות קרירים, טעימים, עם מעט סוכרים ואלקטרוליטים (מלח).

אם אתה שותה יותר נוזלים ממה שאתה צריך, הכליות מפרישות את העודף על ידי הגדלת נפח השתן והעודף נספג בתאים שלנו. שתיית עודפי מים מזיקה לחולי אי ספיקת כליות ולב. בניגוד לדעה הרווחת ששתיית מים גורמת לנפיחות, בדיוק ההיפך הוא הנכון. שתיית מים תפחית את הנפיחות. מזון עשיר במלח ונתרן כמו בשר משומר, מרקים וחמוצים וכו ', הורמונים נקביים לא מאוזנים, הפרעות בתפקוד הלב או מחלת כליות הם הגורמים השכיחים לנפיחות.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.