האם חוסר תזונה משפיע על איכות השינה?

'תזונה ותזונה משפיעות באופן פעיל על איכות השינה שלנו. ישנם מאכלים ומשקאות מסוימים שיכולים להקל או להקשות על שינה עמוקה', אומר מומחה

מה שאתה אוכל בלילה ובמהלך היום, משפיע ישירות על משך ואיכות השינה שלך. (צילום: Getty/Thinkstock)

תזונה היא היבט חשוב ביותר של בריאות כללית. בעולם של היום ובזמנים הנוכחיים, תפקידה של תזונה נכונה הפך להיות חיוני יותר כדי להישאר בריא פיזית, נפשית ורגשית.

כאשר יש חוסר תזונה נכונה, זה משפיע על בריאותו הגופנית של האדם, בריאותו הנפשית, ואיכות השינה. Eshanka Wahi, מאמנת תזונה קולינרית מדובאי ודלהי, והבעלים של 'אכול נקי עם Eshanka' אומרת שתזונה ושינה ממלאות תפקיד חשוב בבריאות שלנו, אבל מערכת היחסים המורכבת אך אינטימית שהם חולקים מתעלמת לעתים קרובות.

תזונה ותזונה משפיעים באופן פעיל על איכות השינה שלנו. ישנם מאכלים ומשקאות מסוימים שיכולים להקל או להקשות על שינה עמוקה שאנו דורשים, היא אומרת.

חלופה למולץ בערוגות פרחים

היא מציעה לך לזכור את הדברים הבאים:

1. ויטמין D.

מחסור בוויטמין D קשור בדרך כלל למחסור באור שמש. זה מוריד את התפקוד החיסוני שלנו, משפיע על כאבי שרירים וכאבי מפרקים, וגם קשור למצב רוח ירוד ובעיות רגשיות. מחסור בויטמין זה קשור לשינויים רבים בדפוסי השינה ובאיכותנו. למשל, פחות שעות שינה, ושינה פחות רגועה ומשקמת. מחסור בויטמין D מוביל לנדודי שינה ומשך שינה קצר. חשוב להכיל רמות ויטמין D מאוזנות כדי לפתח שגרת שינה איכותית.

צריכת מגנזיום לפני השינה מרפה את השרירים ומשרה שינה עמוקה יותר. (צילום: Getty/Thinkstock)

2. מגנזיום

המגנזיום אחראי על למעלה מ-300 תגובות כימיות המתרחשות בגופנו, אשר הופכות אותו למינרל חיוני לבריאותנו, ובכך ממלא תפקיד חשוב בדפוסי השינה שלנו.

מגנזיום מווסת את הקצב הצירקדי של הגוף. צריכת מגנזיום לפני השינה מרפה את השרירים ומשרה שינה עמוקה יותר. זה מסייע לייצור מלטונין במוח. הימנע מצריכת שומנים מעובדים וקפאין, מכיוון שהם מדללים את מאגרי המגנזיום שלנו. ניתן למצוא מגנזיום בקלות בירוק עלים, קטניות, אגוזים, חלב ויוגורט. אם אתם סובלים מאי שקט בלילה, או לא מצליחים לישון בקלות, הקפידו על תוספי מגנזיום שעה לפני השינה כמה פעמים בשבוע.

3. ויטמין B12

לתפקוד תקין של המוח, תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם כולל יצירת תאי דם אדומים ופעילות ה- DNA, ויטמין B12 חשוב. הוא מעורב באופן פעיל בוויסות מחזורי שינה-ערות על ידי כך שהוא עוזר לשמור על מקצבי יממה מסונכרנים. ויטמין B12 נמוך ונדודי שינה חולקים קשר הדוק מאוד.

אכילת ארוחות בריאות ומתובלות בלילה, לפני השינה, היא ביג נו-נו! (צילום: Getty/Thinkstock)

4. בריא פחמימות מורכבות נקיות במקום פחמימות פשוטות

באיזו תדירות אתה משקה צמחי בית קקטוסים

ביטול מוחלט של פחמימות יכול להשפיע לרעה על השינה. רכיבה על אופניים מורכבות ופחמימות נחוצה לשינה עמוקה יותר. דגנים מלאים, עדשים, שעועית, קטניות, גזר, דלעת, דלעת - כולם מייצרים הורמונים חיוניים לשנת לילה טובה.

לארוחות עתירות פחמימות פשוטות כמו לחם, לחמניות, בעלות אינדקס גליקמי גבוה, יש השפעה שלילית על רמת האנרגיה ועל איכות השינה; הם גורמים לך להרגיש מנומנם, ומפריעים לדפוס ואיכות השינה.

5. סרוטונין, מלטונין ו-GABA

יש מזונות המגבירים את הורמוני הסרוטונין, המלטונין והגאבה, שהם נוירוטרנסמיטורים, ופועלים לאיכות שינה טובה. אשווגנדה, קמומיל, מליסה לימון, גוג'י ברי מעלים את רמות המלטונין. דגנים מלאים, אצות, עופות, דגים, שעועית, אגוזים, מרק עצמות, פטריות וברוקולי מעלים את רמות הסרוטונין וה-GABA.

בנוסף, הנה כמה טיפים שכדאי לזכור ללילה של שינה טובה:

* אין לצרוך אלכוהול:זה גורם לאדם ישנוני ומחזור השינה שלהם מתאושש והמוח נוטה לשמור אותם בשלבי שינה קלים יותר.

* ארוחות כבדות לפני 15:00 וארוחת ערב קלה:אכילת ארוחה עשירה במחצית הראשונה היא התחלה מצוינת ליום פעיל. זה שומר על אנרגיה. אבל ארוחת הערב חייבת להיות קלה מאחר ולכמות כבדה של מזון לוקח יותר זמן לעכל וגם להשפיע על איכות השינה.

* הפחתת צריכת קפאין:קפאין שומר אותנו ערניים על ידי מניעת ייצור של כימיקלים מסוימים במוח שאומרים לגוף שלנו לישון.

* הימנע מאוכל חריף ועתיר שומן:מזון כבד, חריף במיוחד ועשיר בשומנים, קשה לעיכול הקיבה שלנו. הפרעות עיכול בזמן השינה גורמים לגוף שלנו לא נוח להירגע ולנמנם לישון.

סוגים שונים של צמחי יוקה