יומן דיאטה: הורמון השינה

מלטונין הוא הורמון השולט בקצב היממה של הגוף - מערכת פנימית המסדירה שינה וערות.

לרבים מאלה שמתקשים לישון נמצאו רמות נמוכות של מלטונין. (צילום קובץ)

עם השכיחות הגוברת של בעיות הקשורות לשינה, המלטונין זכה לפופולריות. מלטונין הוא הורמון השולט בקצב היממה של הגוף - מערכת פנימית המסדירה שינה וערות. ייצור ושחרור מלטונין נשלט על ידי חושך ומדוכא על ידי אור. רמות המלטונין בדם הן מקסימליות ממש לפני השינה.

לרבים מאלה שמתקשים לישון נמצאו רמות נמוכות של מלטונין. זה מסביר מדוע תוספי מלטונין צברו פופולריות בקרב אנשים הסובלים מנדודי שינה. מחקר על מבוגרים עולה כי נטילת מלטונין חצי שעה לפני זמן השינה עשויה להקטין את משך הזמן הדרוש להירדם.

מלטונין בודד לראשונה בשנת 1959 על ידי ד'ר לרנר, רופא עור שהשתמש בו על עצמו והיה הראשון שדיווח על תכונותיו המהפנטות. אנשים רבים משתמשים בתוספי מלטונין כדי להילחם בג'ט לג בימים אלה. על פי מחקרים, מלטונין שנלקח ביום הנסיעה וכמה ימים לאחר מכן מסייע להתאושש מדפוסי שינה מופרעים במהלך הנסיעה. אולם אם התזמון אינו נכון, הוא עלול להחמיר את ההתאמה. מחקרים רבים מצאו יתרונות של מלטונין לניהול הפרעות שינה בקרב עובדי משמרות לילה. עם זאת, המחקרים קטנים, סותרים והראיות אינן חד משמעיות.

מלטונין גם מסייע לשחרור הורמוני הרבייה הנשיים וקובע את תזמון המחזור החודשי וגיל המעבר. הוא שימש לטיפול באי סדירות הווסת כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ותלונות בגיל המעבר. יש לו תכונות נוגדות חמצון רבות עוצמה. הוא משמש גם לטיפול בדלקת פרקים, מיגרנה, כאבי ראש, מתח, חרדה, מחלות לב, אלכוהוליזם וסרטן. כמו כן, דווח כי הוא מועיל במלחמה במחלות זיהומיות, כולל זיהומים ויראליים, HIV וחיידקים.

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Clinical Oncology בשנת 2002 הדגיש את השימוש הפוטנציאלי של מלטונין בטיפול בסרטן. נראה כי הוא מגן על תאים בריאים מפני רעילות המושרה על ידי קרינה ותרופות כימותרפיות.

פריטי המזון העשירים במלטונין הם דובדבנים, בננות, עגבניות, רימונים, אספרגוס, זיתים, שמן זית, ענבים, יין, ברוקולי, מלפפון, תירס, אורז, שעורה ושיבולת שועל. החדשות הטובות הן שאפשר להגביר אותו באופן טבעי בגוף על ידי פעילות גופנית סדירה, יוגה ומדיטציה.

החיסרון בשימוש במלטונין הוא נמנום אפשרי למחרת. שימוש קבוע יכול לגרום לך להיות תלוי ולהעצים את נדודי השינה ולהפריע לסינתזה הטבעית על ידי הגוף על ידי חוסר רגישות לבלוטה. זה יכול להוביל לדלקת מוגברת פוטנציאלית. זה נלקח בצורה הטובה ביותר כתחליף לתרופות שינה בידיעת הרופא שלך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.