יומן דיאטה: קשה לרדת במשקל, להרחיק אותו יותר

ללא שינוי קבוע בדפוסי אכילה וחיים לא בריאים, אין זה סביר ביותר שהירידה במשקל תידבק.

אז הישארו ערניים ועבדו קשה כדי לקצור את היתרונות של המאמצים שלכם. במילים אחרות, קרב הבליטה לעולם לא נגמר.

לרדת במשקל זה בהחלט לא קשה כמו להרחיק אותו ומי שהיה במסע הרזיה יודע זאת היטב. ככל שתשמור אותו זמן רב יותר, כך הסיכויים שהוא יישאר יגדלו. אבל צריך יותר מסתם דיאטה כדי לשמור על המשקל שלך. יש לשלב תכנית הרזיה טובה עם שינוי התנהגות להצלחה לטווח הארוך.

סביר שאחד בלי השני לא יצליח. אבל החזרת הרזיה חורגת מעבר לחזרה להרגלי אכילה ישנים. כאשר אתה יורד במשקל, הגוף מפעיל מנגנונים המעודדים להחזיר את המשקל. ישנן מספר סיבות לכך שדיאטנים אינם יכולים לשמור על משקלם.

מחקרים רבים הראו שכאשר אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים יורדים במשקל, גופם מגיב במרץ על ידי שינויים בהורמונים, המשפיעים על רעב ושובע. מספר מנגנוני פיצוי תומכים בהחזרת משקל.

בעלי חיים ביער גשם טרופי

לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי השומן, המסדיר את התיאבון, כלומר אומר לך מתי להפסיק לאכול. כאשר הגוף מאבד את תאי השומן, רמות הורמון הלפטין יורדות. הורדת רמות הלפטין מעוררת רעב ומקשה על האדם להתקיים עם פחות מזון.

תמונות של צמחים רב שנתיים שפורחים כל הקיץ

[פוסט קשור]

רמות הלפטין יכולות לרדת עד 65-70 אחוזים. יתר על כן, חוקרים מצאו כי שינויים הורמונליים אלה נמשכים ואף עלולים להפוך קבועים. הורמונים אחרים המסדירים תיאבון, כולל גרלין ופפטיד YY, משתנים גם הם באופן המעודד עלייה במשקל, על ידי הגברת הרעב והדחף לאכול.

ייתכנו עוד כמה מנגנונים מורכבים ושינויים הורמונליים שבגללם החזרת הרזיה היא אפשרות חזקה. גם אופי הדיאטה שעוקבת משנה את ההבדל. מעקב אחר דיאטות אופנה או הלוך ושוב בדיאטות מעורר גם את אפקט הריבאונד. דיאטה יו-יו מורידה את חילוף החומרים ב-5-10 אחוזים, ומעודדת משקל קל.

סוגי עלים עם תמונות

ואז יש את נושא ההתנהגות, המכונה גם שינוי הרגלים. ללא שינוי קבוע בדפוסי האכילה והחיים הרגילים והלא בריאים, אין זה סביר כי ירידה במשקל תידבק. לדוגמה, היתרונות בארוחת ערב מוקדמת יימשכו רק עד שתעקוב אחר התרגול, ואם תחזור לאכול מאוחר, המשקל בוודאי יזנק. שינוי הרגל אינו קל במיוחד, במיוחד אם אינו נתמך על ידי משפחה וחברים.

לכן, מה שאנו יודעים הוא שלב התחזוקה של תוכנית דיאטה היא הקשה ביותר. לכן יש להדגיש בבירור את חשיבותו וניהולו על רקע הביולוגיה המשתנה שלנו. לכן, מי שחוזר למשקל אסור לחוש אשמה בכוח הרצון הכושל שלו ובסביבת המזון המאתגרת. מה שצריך להבין הוא שיש לשמור על המאמצים וההרגלים לרדת במשקל בעקביות ולפקח עליהם גם לאחר שהורדת במשקל.

חשוב מכך, זכור כי הלוך ושוב בדיאטות הוא מתכון להשמנת יתר לצמיתות. אז הישארו ערניים ועבדו קשה כדי לקצור את היתרונות של המאמצים שלכם. במילים אחרות, קרב הבליטה לעולם לא נגמר.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.