נגיף הקורונה גורם לך להיות ישן? כמה טיפים למאבק ב'קורונאסומניה '

כאשר אתה מאבד שינה, הרגשות שלך יכולים להרגיש עזים יותר. היכולת שלך לווסת רגשות עלולה גם היא להיפחת, ולכן גורמי הלחץ הקיימים הופכים ללוחצים יותר, מסביר רופא

האם אתה עובר התקפי נדודי שינה במגיפה? אתה לא לבד. (צילום: Pixabay)

בשנה האחרונה, מגיפת הקורונה נדונה בלהט ברחבי העולם, בחדשות, ברשתות החברתיות, בקרב חברים ובני משפחה וכו 'עד כדי כך שהיא גרמה לאנשים מסוימים לחוש חרדות ודאגות, אפילו חסרות תקווה לגבי עתיד. חוסר התקווה הזה חלחל לחייהם הרגילים, והקשה עליהם לתפקד ואף לישון בלילה!

חרקים שחורים נפוצים שנמצאים בבתים

זוהי coronasomnia, ובמאמר זה, אנו דנים על כל זה.

ד'ר אנשו פונג'בי, יועץ ריאתי ומומחה לרפואת שינה בבית החולים פורטיס, מולונד אומר כי מצב זה מהווה סיכון מוגבר לנדודי שינה, הגורמים לאנשים להתעורר בבהלה בשעות הבוקר המוקדמות. למרות שמומחים קוראים לזה 'קורונאסומניה'-מצב הנגרם כתוצאה ממתח הנגרם ממגפה-שימו לב, לא הנגיף הוא זה שגורם לו, אלא הנסיבות, אומר הרופא.

במרץ 2020 ערך המכון הבינלאומי למדעי השינה (IISS) במומבאי מחקר אקראי של 150 איש. המחקר דיווח ש-25-30 אחוז סובלים מדפוסי שינה לא משקמים. מחקר נוסף שנערך בחודש מאי 2020 על ידי פסיכיאטרים ונוירולוגים בכירים במדינה גילה כי נעילת COVID-19 קשורה לשינויים בלוח השינה ובכמות ואיכות השינה בלילה.

שינויים אלה קשורים בעיקר לשיעורים גבוהים של סימפטומים רגשיים.

אז איך מתח פוגע בשינה?

עם כל מה שקורה כרגע, אנשים פגיעים יותר. כאשר אתה מאבד שינה, הרגשות שלך יכולים להרגיש עזים יותר. היכולת שלך לווסת רגשות עלולה גם היא להיפחת, ולכן גורמי הלחץ הקיימים הופכים ללוחצים יותר, והיכולת להירגע נפגעת יותר, מסביר ד'ר פונג'אבי.

כמה גורמים המשפיעים כיום על אנשים הם:

כיצד לזהות סוגי קיסוס

* לדאוג לאובדן עבודה
* מתח על חוסר יציבות כלכלית
* פחד מהנגיף
* איזון מוגבל או ללא עבודה-חיים
* דאגה מתמדת לשיפור החסינות והבריאות
* לוחות זמנים מופרעים

הפתרון

הרופא מציע כמה דרכים להתמודד עם coronasomnia:

1. בעל שגרה: ודא שיש לך לוח זמנים קבוע לעבודה, לארוחות, לפעילות גופנית ולשינה. התעורר באותו זמן בכל בוקר כדי לסייע לייצב את קצב היממה שלך. גם אם אתה עובד מהבית, תתקלח ותתלבש.

2. לאחר זמן הרגעה: הקצה חצי שעה לפני השינה כשעת הרפיה. האזן למוזיקה רכה אם זה עוזר להרגיע את דעתך. שמור על התאורה עמומה. לעסוק בפעילות לא מגרה, כמו האזנה למוסיקה, ביצוע תשבצים או קריאת ספר. תרגילי נשימה עמוקים נהדרים. החלף מצעים פעם בשבוע.

3. הרחיקת הטלפון הנייד והמחשב הנייד: ישנן עדויות לכך שאור כחול מאלקטרוניקה יכול להשפיע על קצב היממה שלך, ולהשאיר אותך ער לחלוטין כאשר אתה אמור להרגיש עייף. התרחק מהטלפונים הניידים והמחשבים הניידים. הימנע מגלישת רשת ממש לפני השינה.

4. אין קפאין לפני השינה: קפאין מתה וקפה יכול להישאר בגוף עד שמונה שעות. אנשים רבים חושבים שתה ירוק עוזר, אבל זה לא נכון. אלכוהול עושה את אותו הדבר לגוף שלך.

5. שיש פער בין הארוחות לזמן השינה: זה טוב שיש פער בין הארוחות לזמן השינה. הוא מאפשר לגוף לעכל את המזון לפני השינה.

חרק חום עם פסים שחורים

6. אל תסתכל על השעון: הגדר שעון מעורר ולאחר מכן סובב את השעון ולישון. צפייה בדקות שעוברות יכולה להפוך ללחץ נוסף.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.