שלב כושר וכיף עם האימון הזה כמו ניה שארמה

התרגיל המוערך והסופר כיפי יכול לעזור לאדם להישאר בכושר וגם להפוך את האימונים למעניינים על ידי שבירת המונוטוניות

ניה שארמה עושה חישוק הולה הופ; זו הסיבה שגם אתה צריך לנסות. (מקור: ניה שארמה/אינסטגרם; עוצב על ידי אבהישק מיטרה)

פעילות כושר לא צריכה להיות משעממת. אתה תמיד יכול להחדיר אלמנט של כיף לשגרת האימונים שלך. לא מאמין לנו? הבט ב ג'מאי ראג'ה שַׂחְקָן ניה שארמה עושה את הולה הופ.

התרגיל המוערך והסופר כיפי יכול לעזור לאדם להישאר בכושר וגם להפוך את האימונים למעניינים על ידי שבירת המונוטוניות.

רק 30 דקות של הופעות הולה מספקות את אותם יתרונות כושר גופניים כמו פעילויות גופניות אינטנסיביות אחרות כגון קיקבוקס, ריקוד, סלסה, אירובי, אמרה משפיעת הכושר שריה ג'יין, Styleawhileofficial.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ניה שארמה (@niasharma90)

איך זה עושה את זה?

כיצד לזהות אלון לבן

אימון החישוק של הולה הופ מחזק את הליבה ושרירי הלב. המשמעות היא שזוהי בחירה מתאימה לכל מי שמחפש לשפוך שומן בטן עיקש ולחזק את הגוף הכולל.

לאחר שתלמד את היסודות של חישוק הולה, תמיד תוכל להתנסות עם וריאציות שונות ולהשתמש בכלי במגוון דרכים ליצירת תצורות מעניינות. למרות שחישוק הולה הופ עשוי להיות תוספת מצוינת לתוכנית האימון שלך כדי לרדת במשקל מהר יותר, התחל עם קלים יותר עד שתתרגל לזה. בין אם אתה בן שש או 60, מתאמן עם חישוקי הולה במשך כמה דקות כל יום כדי להגיע לכושר ופעיל יותר, אמר ג'יין indianexpress.com .

להלן ששת היתרונות המדהימים של חישוק הולה הופך אותו לאידיאלי לכל גיל ומבנה גוף.

שורף קלוריות

אם אתה מנסה להוריד משקל עודף, שריפת קלוריות נשארת בראש סדר העדיפויות שלך. בעוד שתרגילי כושר מסורתיים יכולים לעזור לשרוף בין 200-300 קלוריות, עיסוק בשעה אחת של חישוק הולה יכול להוריד 400 קלוריות, ואפילו יותר אם תשלב משקולות או תנועות זרוע. לכן, המשך בחישוק הולה הופ כדי לנהל משקל ולשמור על תוצאות לאורך זמן.

משפר את שיווי המשקל

חישוק החולה הוא התרגיל הטוב ביותר לשיפור שיווי המשקל ושיפור הגמישות של עמוד השדרה. חוץ מזה, פעילות אימוני האיזון מסייעת גם להגברת כישורי תיאום עין-יד. כאשר העצמות והשרירים שלך מיושרים, הגוף משתמש באנרגיה ביעילות רבה יותר, מה שעוזר להפחית את עייפות השרירים. כמו כן, חיזוק שרירי הטרפז בעזרת חישוק הולה רגיל מונע מאדם לפתח גיבן, עיגול דמוי גיבנת בבסיס, שיתף את ג'יין.

אימון נהדר לליבה/שרירי הבטן

מלבד שריפת שומן בקיבה, חישוקי הולה מחזקים 30 קבוצות שרירים בליבה. אם אתה שואף להוריד את שרירי הבטן, האלכסונים, הירכיים והגב התחתון מבלי לתרגל תרגילי בטן קשים, אז חישוק הולה יכול לעזור. התנועות מלפנים לאחור ומצד לצד במהלך הפעילות הגופנית תומכות באחת להשגת מותניים, ירכיים וירכיים פנימיות, אמר ג'יין.

עבוד את שרירי הבטן שלך עם חישוקי הולה. (מקור: Getty/Thinkstock)

מפחית את רמות המתח

חישוק החולה לא רק נהדר לרווחתך הגופנית, אלא גם לבריאותך הנפשית מכיוון שהוא יכול לעזור ליצור קשר עם עצמך, ומאפשר חיבור נפש-גוף. שילוב של מודעות מודעת לנשימה ותנועות גופניות נוזלות מסייע להגיע למצב רוח מדיטטיבי. עיסוק בפעילות גופנית מהנה מפחית מתח, מקל על החרדה ומגביר את הריכוז. חישוק גם מספק יותר ביטחון ומאפשר להרגיש טוב עם הגוף שלו.

חיזוק מערכת הלב וכלי הדם

חישוק החולה הוא תרגיל אירובי נהדר המשפר את זרימת החמצן בכל הגוף ומוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם. השתקעות בקצב יציב עם החישוק מעלה את קצב הלב ומגבירה את זרימת הדם שמשתפרת רמות כולסטרול .

מקל על כאבי גב

ישיבה במשך שעות ארוכות עלולה לגבות מחיר מהגב שלך. התנועה הקצבית של חישוק ההולה סביב הירכיים שלך מגבירה את זרימת הדם לעמוד השדרה ומשפרת את בריאות עמוד השדרה המסייעת להקל על כאבי גב. חישוק מושלם לקידום בריאות הגב מכיוון שהוא משפר את יציבות עמוד השדרה מבלי להפעיל לחץ רב ללא כל סיכון לפציעות.