רשום פופולרי
צ'אבי ומוחיט חוסיין נותנים למטרות כושר זוגיות מרכזיות
שגרת הכושר שלך לא צריכה להיות משעממת. כך תפיקו את המקסימום מהאימונים שלכם!
וודא שאתה נהנה עם בן זוגך בזמן האימון. (מקור: חאבי חוסיין/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג) לזוגות הרבים העובדים מהבית ומתאימים לוחות זמנים כך שיוכלו לבלות זמן איכות אחד עם השני בין התחייבויות מקצועיות ומטלות בית, מה דעתכם להחדיר קצת כיף בשגרת הכושר היומיומית שלכם? לתת לנו הצצה כיצד הם עושים בדיוק את זה הוא שחקן חאווי מיטל חוסיין ובעלה מוהיט חוסיין, שגם הם נתנו לנו יעדים זוגיים גדולים.
בסרטון ניתן לראות את בני הזוג נהנים - עושים סקוואטים על הקיר תוך החלפת קצת קשקושים.
תמונות של חיפושית שטיח שחורצפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי חאווי מיטל (@chhavihussein) ב -13 בספטמבר 2020 בשעה 21:51 PDT
הנה איך סקוואט קיר, שבו אתה פשוט עומד בישיבה מול קיר על ידי שמירה על יציבה ישרה, גורם לאימון טוב.
תרגיל איזוטוני עבור פלג הגוף התחתון, ישיבה על הקיר ידועה כטובה במיוחד עבור ארבע ראשי שרירים בחלק הקדמי של הירכיים, המסייעים בבניית חוזק הרגליים ושמירה על יציבות הירך. זה נחשב גם כתרגיל מועיל לעיכוב עייפות ולאפשר לביצוע לתקופה ארוכה יותר.
כמו כן, אנשי ספורט יכולים לשלב בקלות ישיבה עם תרגילים פליומטרים אחרים לחיזוק מרובע יותר עמוס, בעוד שאינם ספורטאים, זה יכול לסייע בבניית סיבולת אצל השוקיים והגלוטות, שהן לעתים קרובות נקודות הכאב עבור רבים.
קליפה קשה של חרקים מעופפים שחורים
עם זאת, הטופס הוא החשוב ביותר בתרגיל זה כדי להפיק הטבות מקסימליות. צריך לשבת בזווית ישרה או 90 מעלות בירכיים ובברכיים כשהגב שטוח על הקיר והעקבים נוגעים בקרקע ולשמור על היציבה כל עוד הם יכולים.
אם אתה רוצה להפוך את זה ליותר אינטנסיבי, אתה יכול גם להחזיק משקל כדי להגדיל את העומס.
איך יוצאים מהתפקיד?
תמונות של חרקים שחורים זעירים
שמור את הגב ישר לקיר, עמד למעלה.
התוויות נגד
הימנע אם אתה סובל מפציעה בברך או מכשולי ברכיים.