תנוחת זרוע שמניעה

שאיבת זרועות מפחיתה את העלות המטבולית הכוללת של ריצה על ידי עזרה לאיזון הגוף הנע, הגברת ההנעה קדימה.

הקלטות לכידת התנועה קבעו מדוע תנוחות הזרוע המשונות לא היו יעילות כל כך.

האופן שבו אנו מחזיקים את זרועותינו משפיע על אופן הריצה שלנו, אך כנראה שלא בדרכים שרובנו היו מצפים לה, על פי מחקר חדש על ביומכניקה בפלג הגוף העליון. נדנוד הזרוע האידיאלי עשוי להיות זה שכבר אתה משתמש בו, מסכם המחקר.

ריצה למרחקים היא כמובן יקרה פיזיולוגית, כלומר היא דורשת הוצאות אנרגיה גדולות. כמעט כל היבט בפעילות מוסיף להוצאה האנרגטית הזו, כמו להחזיק את הגוף זקוף ולהניף מטרונומית תחילה רגל אחת ולאחר מכן את השנייה קדימה וכיוון הקרקע.

אבל מדענים וכמה מאמנים בצורת ריצה העלו השערות ששאיבת זרועותיך, למרות שדורשות אנרגיה, מפחיתה את העלות המטבולית הכוללת בריצה על ידי סיוע לאיזון הגוף הנע, הגברת ההנעה קדימה או, אולי, הקפצה קלה, עזרה בהרמה. אותנו מהקרקע בכל צעד. בתיאוריה זו, הנפת הידיים מקלה על הריצה.

רעיון זה, ככל שיהיה נשמע הגיוני, לא הוכח. אז למחקר החדש, שפורסם בשבוע שעבר בכתב העת Journal of Experimental Biology, חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בבולדר הזמינו 13 רצים בוגרים מנוסים לנעול את נעלי הריצה האהובות עליהם ולבקר במעבדת התנועה של האוניברסיטה.

במהלך המפגש הראשון שלהם, הרצים היו מצוידים במסכות כדי לעקוב אחר כמה חמצן הם לקחו ופחמן דו חמצני שהם התנפחו. אמצעים אלה קובעים את צריכת האנרגיה.

הם רצו על הליכונים בקצב נוח כשהם אוחזים בזרועותיהם כרגיל או באחת משלוש עמדות לא שגרתיות יותר ויותר. במקרה אחד, הם החזיקו את זרועותיהם ברפיון מאחורי הגב; באחרת, זרועותיהם הצטלבו בחזה, כמו של אמא; ובאחרונה הם החזיקו את ידיהם, האצבעות שזורות, בחלק האחורי של הגולגולות. בכל מקרה, מתנדבים רצו במשך שבע דקות, עם תקופת מנוחה בין כל ריצה. מעקב אחר נשימתם.

בביקור נפרד במעבדה, הרצים לבשו סמנים רפלקטיביים על כתפיהם, תא המטען והרגליים וחזרו על ארבע הווריאציות על מיקום הזרוע, כשהחוקרים צילמו אותם במצלמות לכידת תנועה תלת מימדי.

התוצאות הראו, כפי שציפו המדענים, שהמתנדבים השתמשו בפחות אנרגיה והיו היעילים ביותר כאשר רצו כרגיל, זרועותיהם מתנדנדות לצדדים. עם כל שינוי במיקום הזרוע, היעילות שלהם ירדה. החזקת זרועותיהם מאחורי הגב דרשה 3 % יותר אנרגיה מאשר ריצה רגילה; חיבורם על חזהם השתמש ב -9 אחוזים יותר; והחנייתם ​​על ראשם דרשה 13 אחוז יותר אנרגיה.

הקלטות לכידת התנועה קבעו מדוע תנוחות הזרוע המשונות לא היו יעילות כל כך. כאשר הרצים לא הניפו את זרועותיהם, כך הראו המדידות הביו -מכניות, הם לא יכלו בקלות לאזן את פעולת המטוטלת של רגליהם. פלג גופם העליון התחיל להתנדנד.

בעיקרו של דבר, המדענים גילו כי זרועות הן אביזר נחמד לרצים.

נדנדת זרועות רגילה היא מבחינה אנרגטית דרך זולה בהרבה לנטר את תנועת הרגליים מאשר שימוש בשרירי פלג גוף עליון, אמר כריסטופר ארלנו, פוסט דוקטורט של מכון לאומי באוניברסיטת בראון ומחבר הראשי של המחקר.

מסקנה זו, למרות שניתן היה לצפות, הייתה צריכה להיבדק, אמר רודגר קראם, פרופסור לפיזיולוגיה אינטגרטיבית באוניברסיטת קולורדו והמחבר הבכיר של המחקר. ברור שלא סביר שמישהו ירוץ עם הידיים על הראש, הוא אמר, אבל רצינו לראות מה יקרה אם יקרה. התשובה היא שכל צעד נעשה קצת יותר מפרך.

יחד עם זאת, תוצאות המחקר מעודדות עידוד מפתיע למי שתנופת זרועותיו עשויה להיות אידיוסינקרטית.

הייתה שונות עצומה בתנועות הזרועות הרגילות של המתנדבים, אמר ד'ר ארלנו. כולם כופפו את המרפקים, אך מלבד זאת, חלקם היו נוקשים ורובוטיים, אחרים היו באדישות. רובם אך לא כולם חצו את זרועותיהם מעט מול חזהם בכל נדנדה. היעילות לא הושפעה במידה רבה מההבדלים הללו, סיכמו החוקרים.
אלה חדשות טובות, אמר ד'ר קראם. היה אופנה להגיד לרצים שהם צריכים להחזיק את זרועותיהם כך או כך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.