6 דרכים לנצח התכווצויות תקופתיות עם יוגה

יוגה יכולה לסייע בפתרון הסבל שעוברות נשים עם כאבי מחזור קשים. המכונה דיסמנוריאה, כולל התכווצויות חדות, פועמות, צריבות או בחילות בבטן התחתונה ובגב. שכב על הגב וחצה את ברך שמאל לצד ימין.

כך יוגה יכולה לסייע בפתרון כאבי מחזור! (מקור: Thinkstock Images)

יוגה יכולה לסייע בפתרון הסבל שעוברות נשים עם כאבי מחזור קשים. המכונה דיסמנוריאה, כולל התכווצויות חדות, פועמות, צריבות או בחילות בבטן התחתונה ובגב. מומחים הציעו כמה אסאנות או תנוחות יוגה שיכולות להיות החבר הכי טוב שלך בזמן הצורך.

מומחה היוגה דיפאק ג'הא, בית החולים מדנטה וארצ'נה דהואן באג'אג ', רופא נשים ומיילדות במרכז טיפוח IVF, רשמו כמה הצעות:

* סקוואט חצי קשור: אם המותניים נמתחות כראוי, זה עוזר להתכווצויות רבות.

העלה את יד ימין כלפי הגב התחתון שלך, חבק את בית השחי שלך סביב הברך הימנית הזו. הנמך את זרוע שמאל סביב הגב התחתון, ונסה לגעת באצבעות יחד. אם הם קרובים מספיק, החזק את פרק כף ידך השמאלית ביד ימין, כאשר כף יד שמאל פונה מאחורייך. הישאר כאן חמש עמוק
נושם.

* יונת קשת: תנוחת יונים גם פותחת את הירכיים, אבל לפעמים זה מרגיש טוב יותר לעבוד בצד אחד בכל פעם. וריאציה זו תמתח גם את הבטן התחתונה.

שב על הרצפה כשברך ימין כפופה ורגל שמאל שלך מורחבת מאחוריך. הניחו את הידיים על הירכיים, והקיפו בעדינות את הגב. אתה אמור להרגיש מתיחה יפה בחלק הקדמי של הירך השמאלית שלך, אבל אם וריאציה זו כואבת, אז נשען קדימה והניח את הידיים על הרצפה לפניך.

אם אתה רוצה עוד מתיחה, הרם את זרועותיך באוויר. החזק במשך חמש נשימות או יותר, ולאחר מכן חזור על תנוחה זו בצד השני.

* גמל חמוש אחד: מתיחת שרירי הבטן וחזית הירכיים יכולה גם להקל על התכווצויות.

עמד על השוקיים כך שהברכיים שלך יהיו מתחת למותניים שלך. הושיט את יד ימין אחורה, הניח אותה על עקב ימין או על המחצלת מאחורי בהונות ימין. האריך את זרוע שמאל באוויר. העבר את המשקל קדימה על הברכיים כדי להגדיל את המתיחות ברביעיים, בבטן ובחזה. תוריד את הראש מאחוריך, ושהה כאן חמש נשימות. החלף צד, החזק עוד חמש נשימות, ולאחר מכן הרם את פלג הגוף העליון עד לשחרור.

* תנוחת ילד רחבה: אם אתה מרגיש התכווצויות בגב התחתון, אז תנוחה זו בטוח תציע הרפיה והקלה.

הניחו את הברכיים על הרצפה, הרחיבו אותן למרחק נוח, ואז קפלו קדימה והושיטו את זרועותיכם לפניכם. הניח את המצח על המזרן או הפך את הראש לצד אחד, החזק חמש נשימות. סובב את הראש לצד השני לעוד חמש נשימות מרגיעות.

* טוויסט שכיבה: זה עוזר להרגעה להגדיל את גמישות עמוד השדרה מצד לצד, מה שיכול גם לסייע בהקלה על כאבים בבטן התחתונה ובגב התחתון.

שכב על הגב וחצה את ברך שמאל לצד ימין. הושיט את זרועותיך לרווחה והביט שמאלה. החזק כאן לפחות חמש נשימות, מרגיש את עמוד השדרה שלך מתארך ומתפתל. אולי אפילו תשמעו כמה סדקים. השתמש ב שרירי הבטן כדי להרים את הברכיים לאחור למרכז וחזור על הצד השני.

* כאבי מחזור: ניתן למנוע זאת גם על ידי עיסוי עם שמנים אתריים, התכרבלות עם כרית חימום, מנוחה ואם יש צורך בתרופות היא חייבת להיות בהמלצת מומחה. אולם יוגה יכולה לסייע בריפוי הכאב ולהרחיק אותך מהלחץ הרגשי והפיזי.