4 תרגילים פשוטים לחיזוק הידיים מבלי להרים משקולות

אל תתאמץ! תרגילים אלה יעזרו לך להיפטר משומן הזרוע

ארבעת התרגילים הללו הם בסיסיים במיוחד ואינם כוללים הרמת משקולות. (צילום: Getty)

האם אתה שואף שיהיה לך גוף מתאים וידיים מחוספסות אבל אתה פשוט לא יכול לקחת זמן להתאמן? אל תדאג, אנחנו מכוסים אותך. אנו מבינים שאתה עסוק ואינך מקבל זמן להתאמן, ולכן יש לנו 4 תרגילים פשוטים במיוחד עבורך המושלמים בכדי לזרוע. והדבר הטוב ביותר, אתם שואלים? תרגילים אלה אינם כוללים הרמת משקולות! אז למה אתה מחכה? בדוק אותם למטה.

טריצפ דוחף

וריאציה מתקדמת של הדחיפה הבסיסית, לביצוע התרגיל הזה, נכנסים לעמדת הקרש אך מוודאים שכפות הידיים שלכם צמודות והידיים לצדכם. תוריד את החזה ותעשה כמה שיותר קרשים. תרגיל זה מבטיח ששרירי התלת ראשי שלך מתארסים.

איפה אני יכול לקנות עץ דובדבן בוכה ננסי

מרפק נוגע

זחלים פסים שחורים וצהובים

עמד על מזרן היוגה שלך ומתח את הידיים קדימה. לאחר מכן סגור את אגרופיך וכופף את המרפקים ב 90 מעלות. עכשיו קירב את המרפקים הכפופים לפנים שלך כך שהם ייגעו. עשה זאת 10-15 פעמים.

תרגילים אלה בוודאי יגרמו לך להרגיש את הכוויה! (צילום: Getty)

חצי דחיפה של קוברה

שכב על הבטן. הניחו את הידיים בצד כך שכפות הידיים שלכם נלחצות על הקרקע ליד בתי השחי. כעת שמור על המרפקים ישר והרם את החצי העליון של גופך. החזק שנייה והנמיך את הגב. עשה זאת לפחות 10-15 פעמים.

איזה סוג של צמחים גדלים במדבר

פולסי תפילה

בתרגיל זה, עליך לוודא כי המרפקים שלך נוגעים זה בזה בכל עת. חבר את כף היד שלך בתנוחת 'Namaste'; וודא שהם בגובה החזה שלך. כעת שמור על היציבה והזז את זרועותיך למעלה ולמטה. עשה זאת 10 פעמים; הוא מפעיל לא רק את שרירי הזרוע אלא גם את החזה ואת הכתפיים.